Scaunul Yoga vă oferă aceleași beneficii ca și yoga-ul efectuat pe un covor.
Yoga este accesibil oricui, indiferent de vârstă, nivel de fitness sau limitări fizice. Yoga pentru scaune vă permite să efectuați versiuni modificate pentru multe asanasuri în picioare și așezate. Scaunele oferă, de asemenea, o modalitate de a vă încorpora yoga în rutina zilnică dintr-o varietate de setări de lucru și acasă. Completați o clasă completă de yoga pentru scaune prin combinarea unor poziții specifice care vizează fiecare grup de mușchi pentru flexibilitatea și relaxarea corporală totală.
Unghi lateral extins
Îți prelungești talia cu unghi lateral extins. Începeți să vă așezați în centrul scaunului, cu genunchiul stâng îndoit în stânga scaunului dvs., iar piciorul drept se extinde direct spre partea dreaptă a scaunului. Îndoiți cotul stâng și echilibrați-l pe antebrațul de deasupra genunchiului. Țineți privirea fixată pe mâna dreaptă și îndreptați brațul drept spre tavan. Țineți-vă pentru ciclurile de respirație 10 de inhalări și exhalări. Repetați pe partea dreaptă.
Războinicul II
Războinicul II prezintă vă întărește puterea și echilibrul. Începeți prin a vă poziționa la marginea scaunului, cu genunchiul drept îndoit spre partea dreaptă și cu piciorul stâng spre partea stângă, cu piciorul poziționat la un unghi de grade 45 către scaun. Permiteți șoldurilor să rămână în linie cu umerii dvs. și să vă păstrați trăsura în față. Extindeți ambele brațe în lateral, într-o formă formată din litera T. Întoarce-ți capul să te uiți în jos pe brațul drept. Țineți pentru 10 cicluri de respirație 12 și repetați în direcția celeilalte.
Eagle Arms
Deschideți umerii și partea superioară a spatelui cu partea superioară a corpului vulturului. Începeți să stați cu spatele drept și cu picioarele așezate pe podea. Extindeți ambele brațe pe laturile laterale la înălțimea umărului. Adu-ți brațele la linia mediană a corpului și glisați brațul drept sub cotul stâng. Cu ambele brațe îndoite, înfășurați-vă mâinile și aduceți palmele împreună. Ridicați brațele deasupra înălțimii umărului pentru o întindere mai profundă. Țineți cinci cicluri de respirație și fixați-vă înainte la talie și continuați să mențineți încă cinci cicluri de respirație. Eliberează-ți brațele și repetă de cealaltă parte.
Șezând Twist
Îmbunătățiți circulația și mobilitatea coloanei vertebrale cu o răsucire așezată. Poziționați-vă în centrul scaunului și plasați ambele picioare pe podea. Întoarceți-vă la partea dreaptă, plasându-vă mâna dreaptă pe partea din spate a scaunului și menținând trei cicluri de respirație. Așezați mâna stângă pe coapsa dreaptă și ridicați piciorul drept de la patru la șase centimetri de pe podea. Aplicați presiunea asupra coapsei pentru a încuraja o răsucire mai profundă și mențineți încă cinci cicluri de respirație. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
