Ashtanga yoga necesita instruire cardio si forta.
Ashtanga yoga cu siguranta nu este genul dvs. de gradina "sit si cant" om "versiune de yoga. În schimb, este creatura fizică exigentă și rapidă a lui Sri. K. Pattabhi Jois, care a adus metoda sa în America de Nord în 1970. Dacă sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea în ashtanga yoga - uneori numită "putere yoga" - sunteți pregătit pentru o minte serioasă și antrenament de corp. Din fericire, recompensele de îmbunătățire a sănătății cardio și o mai bună flexibilitate vor merita munca.
Îmbunătățiți antrenamentele obișnuite, inclusiv formarea cardio și puterea în mod regulat. Ashtanga yoga necesită secvențe Vinyasa între poses, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră se mișcă constant. Dacă rezistența ta lipsește, probabil că te vei simți răsuflată. Adăugați cel puțin trei zile de seturi cardio 30 minute și două până la trei zile de formare a puterii pe săptămână - folosind benzi de rezistență sau greutăți, de exemplu - pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit pentru ashtanga.
Perfecta respiratia ujjayi, piatra de temelie pentru practica ashtanga. Deoarece o piatră de temelie a ashtanga este cadența de respirație, veți avea rezultate mai bune și veți fi mai bine practicate atunci când respirația dumneavoastră este controlată în mod corespunzător. Umflarea ujjayi se realizează prin respirație prin nas și apoi împingând acea respirație forțată și audibilă prin nas, ca și cum voi arătați o oglindă.
Imprimați diagrame ale diferitelor poziții pe care le veți aborda în practica ashtanga și veți lucra la postura dumneavoastră acasă, dacă este posibil. În timp ce pozițiile, care sunt la fel în timpul fiecărei clase, sunt doar o parte din practică, știind cum să tricotăm fără probleme Vinyasa cu pozițiile vă poate ajuta să economisiți energie și să trăiți în toată clasa. Veți avea, de asemenea, mai multă încredere și veți obține cele mai multe din fiecare poza atunci când postura dvs. este corectă.
Practicați bine bindu. Bindu, energia vieții care însoțește practica yoghină, este necesară pentru ashtanga puternică, calmă și pașnică. Ca Sri. K. Pattabhi Jois notează: "O față yoghină este întotdeauna o față zâmbitoare". Când te concentrezi prea mult pe oboseală și durere și nu pe suficientă practică pașnică, puternică, bindu-ul devine mai puțin eficient în a vă ajuta să vă îmbunătățiți în ashtanga și să vă atingeți obiectivele de yoga.
Admite frecvent clasa. Deși nu există o limită stabilită pentru câte clase de ashtanga ar trebui să participați, mergeți la clasă vă ajută să învățați pozițiile, să vă perfecționați postura și să vă condiționați corpul. Unul dintre principalele beneficii ale practicării yoga este rezultatele tangibile pe care le veți obține atunci când vine vorba de îmbunătățirea generală. Lăsați echilibrul îmbunătățit, rezistența și flexibilitatea să fie catalizatorul dvs. pentru a continua să participați.
avertizare
- Deoarece ashtanga este o formă avansată de yoga, consultați un medic înainte de a încerca o clasă. Cei cu leziuni trecute, probleme înapoi, care sunt însărcinate și nu încă în formă de vârf ar trebui să înceapă cu o formă de bază mai mult de hatha yoga.