Punerea picioarelor în sus poate ajuta la umflături.
Retenția de apă nu este niciodată distractivă - dar retenția apei în picioare este deosebit de deranjantă. Asta pentru că retenția de apă ar putea face ca pantofii să fie incomod, să provoace durere și disconfort în timp ce stați la birou pentru a vă munci și chiar când vă exerciți. Vestea bună - în cele mai multe cazuri, retenția apei în picioare poate fi rezolvată doar cu câteva moduri de viață și modificări ale dietei.
Reduce cantitatea de sare pe care o consumi. Sodiul determină reținerea apei, ceea ce, la rândul său, provoacă umflarea. Deși umflarea poate să apară în diferite părți ale corpului, este adesea mai evidentă în picioare și picioare, conform Canalului de sănătate mai bun. Alimentele care au un conținut ridicat de sodiu includ gustări și alimente fast-food, cum ar fi chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți și burgeri. Dacă sunteți obișnuiți să adăugați o mulțime de sare la alimente în timp ce gătiți, încercați să treceți la condimente și ierburi pentru a adăuga aromă, mai degrabă decât să utilizați prea mult sodiu.
Rămâneți activ, deoarece lipsa exercițiilor fizice poate agrava umflarea. Clinica Mayo recomandă un minim săptămânal de minute 150 de exerciții fizice efectuate la o intensitate moderată sau minute 75 de exerciții viguroase. Dacă lucrați așezat pe o perioadă lungă de timp, faceți-i un punct să vă ridicați fiecare minut 20 sau 30 și să mergeți în jur câteva minute. În fiecare seară, stați pe pat și plasați picioarele pe perete pentru 10 minute sau cam asa ceva. Acest lucru ajută la ameliorarea oricărei umflături și dureri.
Bea apă. Dacă beți deja opt pahare de apă recomandate pe zi, beți mai mult. În timp ce acest lucru s-ar putea suna contradictoriu, adevărul este că deshidratarea vă face să rețineți mai multă apă, în timp ce băutul permite corpului dumneavoastră să elimine excesul de lichid.
Încearcă suplimentele de vitamine B5, B6 și D. Potrivit site-ului Better Health Channel, aceste trei vitamine plus calciu pot ajuta la ameliorarea retenției de lichide. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a lua suplimente, mai ales dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală. De asemenea, puteți încerca să vă măriți consumul de alimente bogate în aceste vitamine, inclusiv orez brun, produse lactate și leguminoase.
avertizare
- Dacă picioarele dvs. apar foarte umflate sau dacă nu vedeți nicio îmbunătățire după includerea acestor sugestii, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să excludeți orice afecțiune gravă care ar putea cauza retenția apei.
