Cum Să Executați O Linie 400 Mai Rapidă

Rularea măsurătorilor 400 necesită viteză și rezistență.

Spre deosebire de evenimentele de sprint mai scurte, bordul 400-meter necesită viteză și rezistență. Trebuie să puteți menține un ritm rapid pentru o lungă perioadă de timp și să gândiți în termeni de strategie atunci când conduceți cursa. Pe lângă construirea forței dvs., gândiți-vă la plasarea benzilor de rulare, menținerea unui ritm de curse și cum să utilizați viteza în avantajul dvs. atât la începutul, cât și la sfârșitul cursei.

Pregătire

Adăugați exerciții plyometrice, cum ar fi salturile duble, în rutina antrenamentului. Plyometria îmbunătățește viteza și puterea dvs., obținându-vă mușchii la "forța maximă" rapidă, în conformitate cu Running Planet. Stați în poziție verticală pe o bancă sau pe o cutie. Strângeți mușchii abdominali și scoateți banca. Nu sari in jos, doar coborati. Săriți și înaintați imediat după ce ați lovit terenul. Încercați să obțineți o distanță maximă de salt. Evitați blocarea genunchilor oricând în timpul exercițiului. Repetați de mai multe ori, crescând repetările la fiecare antrenament.

Construiți forța în picioare cu formare de rezistență și formare încrucișată de la înot sau ciclism. Acest lucru vă va ajuta să lucrați cu mușchii care nu sunt în mod obișnuit exersați cu alergând singur.

Rulați distanțe mai lungi. Incorporarea funcționează mai mult timp decât contoarele 400 în antrenamentul dvs. de funcționare. Rulați o distanță mai mare într-un ritm moderat de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru vă va crea rezistența și rezistența piciorului.

curse

Porniți contoarele dvs. 400 la viteza maximă de sprint, fără a vă lovi. Pentru primii contori 100, rulați la viteza maximă.

Relaxați-vă și stabiliți ritmul stabilit în timpul celor doi metri 100. Mențineți acel ritm prin al treilea contor 100, pregătindu-vă să încheiați.

Țineți pasul în sus în timpul ultimelor contoare 100. Nu presupuneți că trebuie să accelerați pentru că este drept. Pompa brațele greu și să vă mențineți ritmul. Dacă puteți, măriți ritmul pe măsură ce vă apropiați de linia de sosire, trecând prin ea în loc de a încetini anticipat.