Aveți nevoie de glezne rezistente pentru a dansa en pointe.
Nu are nevoie de un expert pentru a înțelege că dansatorii de balet au nevoie de picioare și glezne puternice pentru a-și executa rotirile și salturile necesare sau pentru a dansa en pointe - literalmente pe vârfurile degetelor de la picioare. Indiferent dacă sunteți interpret sau folosiți balet pentru exerciții fizice, întărirea corpului inferior vă va îmbunătăți mișcările. Ca bonus, veți arăta mai bine în costume și fuste scurte - pe ringul de dans sau în afara.
Creșterea înalților și extinderea picioarelor
Așezați-vă lângă un scaun sau un obiect robust similar. Transformați-vă umărul drept pe scaun și stați împreună cu picioarele.
Îndoiți genunchiul stâng și ridicați piciorul stâng în fața gleznei drepte și a tibiei inferioare. În același timp, extindeți brațul stâng direct în lateral. Țineți scaunul cu mâna dreaptă, dacă este necesar, pentru a vă menține echilibrul. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Flexiți-vă glezna dreaptă și ridicați-vă pe piciorul piciorului, în timp ce vă extindeți simultan piciorul stâng înainte, cât puteți de încolo. Întrerupeți scurt scurt cu piciorul dvs. extins, apoi reveniți în poziția de pornire. Efectuați repetări opt până la 12 cu fiecare picior.
Ankle Flex
Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Plasați mijlocul unei benzi de rezistență drepte sub bilele unui picior și țineți un capăt al benzii în fiecare mână.
Trageți trupa întinsă, stați-vă cu spatele drept, apoi flexați-vă treptat glezna și îndreptați-vă degetele de la mâini departe de corp. Țineți mâinile în continuare pentru a menține rezistența trupei.
Realizați repetițiile 32 cu fiecare picior.
Sensurile giratorii
Stați în picioare pe podea, cu picioarele direct în fața dvs.
Rotiți fiecare gleznă spre exterior 32 ori. Rotiți glezna dreaptă în sensul acelor de ceasornic și glezna stângă în sens invers acelor de ceasornic. Îndreptați picioarele spre podea când se deplasează în jos.
Efectuați rotirea 32 spre interior, rotindu-vă glezna dreaptă în sens invers acelor de ceasornic și glezna stângă în sensul acelor de ceasornic.
Elementele de care aveți nevoie
- Banda de rezistență
Avertismente
- Opriți orice mișcare care vă provoacă durere.
- Nu ezitați să vă țineți pe un scaun sau un obiect asemănător în orice exercițiu care vă va risipi. Este mai bine să vă dezvoltați echilibrul în timp decât să cădeți și să vă răniți.
