Aveți grijă de arcul piciorului pentru a vă susține corpul.
Pedicurile și băile de picioare pot face picioarele să arate și să se simtă frumoase, dar întinderea arcului picioarelor tale va îmbunătăți modul în care te miști. Pronace se referă la mișcarea naturală de rulare a piciorului dvs. când umblați sau fugiți, unde arcul piciorului dvs. se prăbușește pentru a absorbi șocurile. Unii oameni pot avea supra-pronace, picioare plate, sub-pronace sau arcuri înalte. În ambele cazuri, poate provoca fasciita plantară, care este o afecțiune dureroasă în călcâie sau în fundul picioarelor. Tăierea și masarea arcurilor vă va permite să faceți vals pe toată durata zilei cu mai puțină durere sau fără durere.
Curățarea proaspătului
Puneți un cilindru de spumă cu jumătate de xNUMX-lungă pe picioare de aproximativ 1, departe de perete. Puneți mâinile pe perete.
Puneți piciorul stâng între spațiul dintre cilindru și perete și piciorul drept. Puneți mingea cu piciorul drept pe cilindru cu călcâiul pe podea.
Îndoiți ușor genunchiul drept pentru a vă întinde vițelii și tendonul tocului. Țineți înălțimea înaltă și nu vă lăsați în picioare.
Țineți întinderea pentru 5-6 respirații adânci în burtă. Nu săriți. Schimbați poziția picioarelor și repetați întinderea pe vițelul stâng.
Susținerea activă a picioarelor
Așezați-vă pe podea pe spate și luați-o pe genunchiul drept cu ambele mâini. Adu-ți genunchiul aproape de coaste.
Expirați lent când vă extindeți genunchiul drept și flexați piciorul drept în față.
Țineți întinderea pentru 2 la 3 secunde și îndoiți genunchiul în poziția inițială. Repetați modelul de mișcare pentru opt până la 10 repetări pe fiecare picior.
Elementele de care aveți nevoie
- 1-cilindru de spumă pe jumătate
Sfat
- Masați arcul piciorului, frecându-l ușor cu degetele în cercuri sau cu o minge de masaj. Pentru acesta din urmă, așezați arcul piciorului dvs. pe vârful bilei de masaj și rotiți ușor în partea de sus a acesteia în cercuri. Terapeutul de masaj și autorul Thomas Myers vă recomandă să vă întindeți nu numai picioarele și vițeii, ci și mușchii gluteali și înapoi. Aceste grupuri musculare sunt legate de picioarele și picioarele inferioare de fasciae și nervi. Întinderea și mutarea acestor mușchi poate influența mobilitatea țesutului picioarelor. Progresele se referă la câmpul descendent și la întinderea șoldului cu picioarele în picioare.
avertizare
- Dacă aveți fasciită plantară sau durere la nivelul picioarelor și gleznelor, consultați-vă cu furnizorul de servicii de sănătate între efectuarea oricăror exerciții pe cont propriu. Extinderea prea mult și prea repede poate provoca un reflex stretch, care este contracția involuntară a mușchilor, pentru a preveni ruperea acestora, potrivit specialistului în flexibilitate Ann Frederick, coautor al "Stretch to Win". Acest lucru face ca mușchii și articulațiile să devină sensibile la atingere și presiune, reducând capacitatea de a vă întinde.
