Întinzându-vă de la cap până la degetele de la picioare, direcționați mai multe părți ale corpului.
Întinzându-vă de la cap până la degetele de la picioare, cu întinderi întregi ale corpului, veți viza mai multe grupuri musculare în același timp. Aceste zone se adresează mușchilor din partea din față și din spate ale corpului, care sunt legați de nervi și fasciuri, numiți meridieni myofasciali, potrivit terapeutului de masaj Thomas Myers. Unele yoga ridică aceste meridiane, îmbunătățind în același timp respirația, echilibrul și stabilitatea miezului.
Înclinare în față
Stați cu picioarele împreună și inhalați adânc.
Expirați lent când îndoiți corpul spre degetele picioarelor, păstrând o spate drept cât mai mult posibil. Prindeți gleznele, picioarele sau degetele de la picioare. Dacă sunteți foarte limbi, puneți vârfurile degetelor sau mâinile pe podea. Îndoiți ușor genunchii în timp ce țineți întinderea pentru 5-6 respirații profunde.
Inspirați treptat, în timp ce vă ridicați corpul, ținându-vă spatele drept prin rotirea de la șolduri. Repetați exercițiul de cinci ori la 10.
Reversul războinicului Pose
Așezați-vă împreună cu picioarele și întoarceți-vă la două sau trei picioare în urmă cu piciorul stâng. Puneți piciorul stâng în afară, astfel încât să vă îndrepte spre stânga. Îndoiți ușor genunchiul drept și schimbați greutatea spre piciorul drept.
Inspirați când ridicați brațul drept deasupra capului, împingându-vă șoldurile înainte și extinzându-vă spatele. Ajungeți înapoi cu mâna stângă pentru a vă menține pe coapsa stângă pentru sprijin. Înclinați-vă capul înapoi pentru a privi mâna dreaptă. Dacă vă simțiți suficient de ferm, ridicați mâna stângă în sus pentru a vă alătura dreptului, împăcați-vă împreună. Țineți această poză timp de cinci până la șase adâncimi adânci.
Coborâți brațul drept și aduceți piciorul stâng înainte pentru a relua poziția de pornire. Repetați exercițiul pe partea opusă.
Sfat
- Multe poziții care sunt derivate din yoga vă întind corpul de la cap până la degetele de la picioare, cum ar fi câine în jos, prone Cobra, camel Pose, Plow Pose și Bow Pose. Dacă aveți experiență în practică yoga, adăugați aceste exerciții în rutina dvs. de întindere.
avertizare
- Nu vă întindeți dacă suferiți de durere oriunde în corp. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a relua sau de a începe orice rutină de antrenament.
