Jucătorii folosesc o lilieculă ponderată pentru a se încălzi înainte de o lovitură.
Este obișnuit să vezi jucători de baseball și softball care se încălzesc prin folosirea unei gogoși. Cu toate acestea, acest tip de gogoasa nu este pentru mancare - este un inel metalic care se potriveste in jurul bat. Swinging liliac ponderat se crede că vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă pregătiți pentru următoarea dvs. at-bat. Dacă nu aveți o gogoșă la îndemână, greutatea gleznei poate fi lovită frumos.
Încingeți-vă corpul și brațele înainte de a vă aluneca pe lilieci. Faceți cinci minute până la 10 de lumină cardio, de exemplu, jogging în jurul câmpului. Efectuați o serie de brațe dinamice, de exemplu, cercurile brațelor sau balanțele orizontale.
Plasați greutatea gleznei în jurul părții de grăsime a liliecilor. Țineți liliecul vertical și răsturnați-l puțin pentru a vă asigura că greutatea este sigură înainte de a leșina liliacul.
Țineți liliecul în poziție normală și faceți câteva leagăne. Stride înainte, schimbați greutatea și urmați-vă după cum ați proceda atunci când luați un leagăn standard.
Efectuați o lovitură de foraj cu liliecul dvs. ponderat prin lovirea de aproximativ 25 la 50 bile de pe o tee. Încercați să atingeți linia direct în mijloc. Exercițiul este conceput pentru a vă îmbunătăți aderența și viteza batului.
Elementele de care aveți nevoie
- A lovit-o
sfaturi
- Utilizați o greutate ușoară a gleznei - nu mai mult decât 1 pound - pe lilieci.
- Nu există nici un motiv să purtați greutăți pe gleznele dvs. în timp ce leagăn o bâtă. Dacă purtați greutăți pe gleznă în timpul unui antrenament de baseball sau softball pentru a vă consolida picioarele, luați-le înainte să luați practică de bat. Greutățile vă vor împiedica momentul.
Avertismente
- Dacă bateți o bâtă ponderată în cercul de pe punte înainte de a vă lovi rândul să loviți, limitați-vă la trei sau patru leagăne, astfel încât să nu vă antrenați brațele înainte de a vă ataca.
- Unele studii - inclusiv un raport 2009 publicat în "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" - au arătat că oscilarea unei bat-uri ponderate imediat înainte de lovire poate reduce viteza bâtului ușor pe termen scurt.
