Femeile

Pierdeți inci cu alimente sănătoase și o mulțime de exerciții.

Majoritatea femeilor, la un moment dat sau altul, doresc să-și piardă inci și tonifica mușchii. Având în vedere acest lucru, multe companii de medicamente comercializează produse de fad, care promite pierderea rapidă în greutate. S-ar putea să fiți ispitiți de aceste articole, dar o modalitate mult mai bună de a pierde în greutate și de a vă menține în continuare este să combinați exercițiile fizice cu un plan de masă cu conținut scăzut de calorii. Este posibil să începeți să observați rezultatele în două până la trei săptămâni, atâta timp cât rămâneți cu o rutină consecventă. Este important să discutați cu medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau un program de alimentație.

Notați mesele și antrenamentele într-un notebook. Un studiu Kaiser Permanente din 2008 a arătat că femeile care au urmărit obiceiurile alimentare au pierdut de două ori mai multă greutate decât cele care au mâncat pur și simplu și au fost exersate. O înregistrare scrisă vă ține la răspundere personală, vă permite să urmăriți progresul și vă permite să vedeți care aspecte ale planului dvs. de pierdere în greutate funcționează și care nu sunt.

Consumați o varietate de alimente din fiecare grup de alimente. Acestea includ fructe, legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Aceste alimente vă ajută să obțineți cantitatea recomandată de substanțe nutritive pe care femeile le au pentru o stare de sănătate bună, fără a vă supraîncărca calorii. În general, femeile au nevoie de 1 1/2 până la 2 cesti de fructe, 2 până la 2 1/2 căni de legume, 5 până la 6 uncii de boabe, 5 până la 5 1/2 uncii de proteine și 3 cesti de lapte zilnic.

Reduceți 500-1000 de calorii din dieta dumneavoastră zilnic. Acest lucru vă ajută să pierdeți 1 până la 2 kilograme într-o săptămână. Împreună cu exercițiile fizice, veți scăpa de inci și veți tonifica în același timp. Eliminați alimentele bogate în calorii, cum ar fi alimentele fast-food, alimentele prajite, mesele congelate, sucul, bomboanele, prăjiturile, chipsurile și gustările ambalate, care nu conduc la scăderea în greutate și conțin puțină sau deloc nutriție. exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Acest lucru asigură o bună stare de sănătate, dar vă ajută să scăpați inci și să pierdeți în greutate peste tot corpul. Întrerupeți acest timp de-a lungul săptămânii pentru a vă menține metabolismul. Orice îți va face ritmul cardiac să funcționeze. Plimbările, jogging-ul, dansul, ciclismul, înotul și sportul organizat sunt opțiuni bune pentru femei.

Includeți două sau trei sesiuni de antrenament de 20- 30 de minute în fiecare săptămână. Acest tip de exercițiu este important pentru tonifierea mușchilor și pentru construirea masei slabe. Masa musculara musculara stimuleaza metabolismul, ceea ce ajuta la arderea caloriilor. Utilizarea benzilor de rezistență sau a greutăților de ridicare sunt alegeri bune pentru femei și se pot face acasă sau la sala de sport. Începeți cu un set de 12 repetări și adăugați seturi pe măsură ce obțineți forță și rezistență

Elementele de care veți avea nevoie