Rularea funcționează picioarele dvs. în timp ce sablare calorii.
Exercitarea în sine nu este suficientă pentru a provoca pierderea în greutate, dar sigur vă poate ajuta prin arderea caloriilor. Si ca cel mai mare grup muscular din corpul tau, picioarele taiau rapid caloriile. Cu toate acestea, de lucru afectează numai țesut muscular, nu grasime. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat le folositi. Apoi, corpul vostru va arde grasimea pentru energie. Înainte de a începe orice program de exerciții, obțineți-vă cu atenție de la medicul dumneavoastră.
Exerciții de rezistență la picior
Utilizarea picioarelor pentru exerciții de rezistență permite o construcție musculară maximă, care la rândul său accelerează metabolismul pentru o pierdere mai ușoară în greutate. Muschiul folosește energie pentru a menține, astfel încât veți arde mai multe calorii zi și noapte. Încercați exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges și step-ups. La sala de sport, efectuați extensii pentru picioare, prese pentru picioare și bucle pentru picioare. Efectuați unul până la trei seturi de repetări 12 pentru fiecare exercițiu. Dar nu te opri la picioare - trebuie să lucrezi toate grupurile importante de mușchi pentru un echilibru bun. Acestea includ șolduri, spate, piept, brațe și stomac împreună cu picioarele.
Cardio folosind picioarele
Toate cardio-ul incinerează calorii, dar cele mai eficiente mișcări implică picioarele. Rularea la 5 mph, de exemplu, arde mai mult de 750 calorii pe oră pentru o femeie 160-lire. Jumping coarda mărunțește mai mult de 1,000 calorii pe oră la aceeași greutate. Alte opțiuni bazate pe picior includ scări de alpinism, drumeții și balotare. Pentru o pierdere în greutate maximă, efectuați cardio pentru o oră pe zi, cinci zile pe săptămână sau un total de minute 300 pe săptămână defalcate în funcție de programul dvs.
Alte beneficii
Exercitiile picioarelor nu ajuta decat sa slabesti. Măsurile de rezistență ajută la îmbătrânirea prin înlocuirea țesutului muscular care în mod natural dispare în timp. Toate tipurile de exerciții ajută de asemenea la combaterea stresului, care poate ajuta la prevenirea îngroșării legate de anxietate. Activitatea aerobă este importantă pentru un sistem cardiorespirator sănătos, îmbunătățind funcția pulmonară în timp ce vă întărește inima. Vă veți bucura, de asemenea, de rezistență crescută, ajutându-vă să efectuați sarcini zilnice. Cardio, de asemenea, stimulează funcția imunitară pentru a ajuta la îndepărtarea bolilor și vă ajută să țineți mintea tăiată.
Pierdere în Greutate
La fel de minunat ca și exercițiul fizic, trebuie să o împerecheați cu o dietă cu conținut redus de calorii pentru a vedea rezultatele. O modalitate rapidă de estimare a caloriilor pentru scăderea în greutate este de a vă înmulți greutatea în kilograme de ori cu numărul 12. Deci, la kilograme 160, veți pierde greutatea consumând calorii 1,920 pe zi. Faceți acest lucru prin modul sănătos prin tranzacționarea tarifelor procesate și grase pentru alimentele întregi, slabe. Asigurați-vă fructe și legume capsele dvs., împreună cu cereale integrale, cum ar fi quinoa, pâine integrală de grâu și fulgi de ovăz. Obțineți proteine din surse slabe, cum ar fi fructele de mare, linte și albușurile de ou.
