Suplimentele de fier pot ajuta la reducerea simptomelor anemiei.
Fierul este mai mult decât ceva pe care îl pompiți sau folosiți pentru a vă ridica hainele. Acest mineral este, de asemenea, vital pentru sănătatea ta, dar majoritatea femeilor nu primesc suficient în dieta lor zilnică. Nivelurile scăzute de fier pot duce la anemie, o condiție pentru care medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de fier. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de suplimentare a fierului pentru a vă asigura că nu interferează cu medicamentele pe care le luați.
Anemia definită
Celulele roșii ale sângelui sunt mesagerii corpului, transportând oxigen, nutrienți și deșeuri prin fluxul sanguin. Dacă nu aveți suficientă globule roșii, aveți anemie. Anemia nu se datorează întotdeauna unei deficiențe de fier, dar anemia cu deficiență de fier este cel mai frecvent tip de anemie, potrivit WomensHealth. Femeile au un risc mai mare de a experimenta acest tip de anemie, deoarece pierd sânge care conține fier în timpul menstruației. Dacă aveți perioade foarte grele sau lungi, este posibil să pierdeți excesul de fier. Fierul ajută la transportul oxigenului în celulele roșii ale sângelui, iar multe simptome de anemie cu deficit de fier pot fi legate de lipsa oxigenului. Acestea includ oboseala inexplicabila, energie scazuta, dificultati de respiratie cu activitate, cefalee, unghii fragile sau caderea parului.
Despre suplimentele de fier
La fel ca toate mărimile nu funcționează întotdeauna când încercați haine, De asemenea, suplimentul de fier va varia în funcție de nevoile dvs. Medicul dvs. va comanda probabil un test de sânge pentru a determina cât de scăzut sunt nivelul de fier și apoi recomandă un anumit supliment de fier pe baza rezultatelor. Majoritatea femeilor ar trebui să ia aproximativ 2 până la 5 miligrame de fier pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 150 de lire sterline, împărțiți acest număr cu 2,2 pentru a obține greutatea în kilograme, care ar fi de aproximativ 68 kilograme. Prin această măsură, o femeie de 150 de lire sterline ar avea nevoie de 136 până la 340 de miligrame de supliment de fier pe zi, dar majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 150 până la 200 de miligrame.
Cum să luați fierul
, veți vedea multe suplimente de fier disponibile - inclusiv unele multivitamine care încorporează fier. Cel mai frecvent tip de supliment de fier este sulfatul feros, conform MedlinePlus. Suplimentele feroase tind să fie mai bine absorbite decât suplimentele feroase, alt tip de fier. Nu mergeți doar cu viteză mare atunci când luați fier, deoarece suplimentul poate provoca reacții adverse cum ar fi greață, vărsături și constipație dacă nu sunteți obișnuiți să-l luați. Începeți cu o jumătate din doza divizată sau luați o pastilă dimineața și una după-amiază pentru a permite corpului să se adapteze la fierul suplimentar. În timp, corpul dumneavoastră va tolera mai bine suplimentul și vă puteți mări doza. Luați un pahar de suc de portocale în timp ce luați suplimentul - vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul.
Eficacitatea
Nivelurile de fier nu doar săriți imediat după ce vă prezentați primul supliment de fier. Vă puteți aștepta ca nivelul de fier să dureze aproximativ două luni înainte ca valorile hematocritului să atingă valori normale mai mari, potrivit MedlinePlus. Hematocritul dvs. este o măsură a procentului din sângele dvs. alcătuit din globule roșii. În anul 2012, cercetătorii de la Universitatea din Geneva au lansat un studiu care a urmat 198 de femei menstruale cu vârsta cuprinsă între 18 și 53 de ani care au raportat senzație de fatigabilitate, dar nu aveau alte condiții de sănătate diagnosticate, potrivit New York Times. 80 de miligrame de fier, iar cealaltă a luat o pastilă placebo. După 12 săptămâni, cercetătorii au descoperit că femeile care au luat suplimentul cu fier au raportat o scădere a oboselii cu 47,7%. Femeile care iau pilula placebo au raportat o scădere de 28,8%. Dacă nu vedeți rezultate imediate din suplimentele cu fier, continuați să le luați deoarece organismul dumneavoastră poate dura ceva timp pentru a construi noi celule roșii.
