Ciclismul și alergatul vă ajută să ardeți calorii
Ciclismul și alergatul pot lucra atât la nivelul musculaturii piciorului, dar nu și-l radiază gras. De fapt, exercițiul nu elimină în mod direct jiggle-ul din orice zonă anume. Înainte de a arunca în sticla de apă, totuși, considerați că fie un exercițiu este o modalitate fantastică de a arde calorii, ajutându-vă să subțieți peste tot. Asociați activitatea cu o dietă sănătoasă și vă aflați pe drumul spre un corp de tuns cu picioare mai subțiri. În plus, veți adăuga tonul muscular al gambelor formați.
Puteți slăbi că simțiți că grăsimea se topește din picioare când exerciți, dar pierderea în greutate se produce doar cu un deficit de calorii. Pentru a scădea o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să luați mai puțin de 3.500 de calorii decât consumați pentru energie. O rată de pierdere sigură este de un kilogram sau două pe săptămână, ceea ce se traduce printr-un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Puteți obține o parte din acest lucru cu exercițiu, dar cel mai rapid mod de a tăia jos este de a reduce calorii. Alegeți porții mai mici de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde grăsimea pentru totdeauna.
Comparație cu calorii
Deoarece pierderea de grăsimi are legătură doar cu calorii, oricare ar fi cel care arde cel mai mult va fi cel mai eficient. Dar exercițiul funcționează numai dacă o faceți în mod regulat, deci cea mai bună alegere este cea pe care vă bucurați cel mai mult. Și, din fericire, ciclismul și alergatul sunt comparabile în arderea caloriilor - totul se reduce la energia pe care o introduceți. În timpul unei plimbări cu bicicleta de la 12 la 14 mph, o femeie de 155 de lire arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute - echivalentul unei runde de 5 mph. La 16 la 19 km / h, aceeași femeie poate călări în jurul valorii de aproximativ 450 de calorii în 30 de minute; aproximativ la fel ca o alerga la 7 mph
Alte considerente
Deoarece ambele exerciții ard calorii ample pentru pierderea de grăsime, alți factori pot determina alegerea ta. Ciclismul necesită o bicicletă, cască și îmbrăcăminte, în timp ce aveți nevoie doar de îmbrăcăminte pentru a alerga, făcându-l mai economic. Ciclismul poate fi, de asemenea, mai puțin sigur dacă sunteți blocat pe drumuri aglomerate sau prins într-o zonă de construcție. Rularea, pe de alta parte, poate fi prea intensa pentru a fi mentinuta la inceput - ar putea fi nevoie sa te plimbi pentru o perioada de timp pentru a-ti construi rezistenta. Rushing într-o rutină de funcționare poate duce, de asemenea, la splina tibie sau alte leziuni, pentru că este atât de mare impact. Și dacă ești forțat să alergi pe trotuar, poți să-ți expui corpul la niveluri de impact nesănătoase.
Beneficii Cardio
