Mișcarea unui ghidon eliptic oferă un antrenament în partea superioară a corpului
În sala de gimnastică sau în casă, o eliptică oferă o formă elastică, exerciții de ardere cu calorii. Mișcându-vă picioarele în mișcări ritmice, glutele, quad-urile și vițelii culegeți beneficiile tonifierii eliptice; totuși, ați putea neglija mașinile care nu se potrivesc perfect. Prindeți și mutați toate cele patru membre în timp ce măriți rezistența, oferindu-vă distracții și exerciții fizice mai profunde. Verificați mai întâi medicul, mai ales dacă aveți o boală cronică sau o boală cronică.
Antrenament complet la corp
Antrenorii eliptici se potrivesc limitate la timp, dar doresc o nișă de antrenament pentru întregul corp. Setările de viteză multiple, ajustările înclinate și ghidonul de schi fond utilizează simultan multe grupuri musculare majore. De la coapse până la delturi - și chiar și la nivelul absului, tonurile eliptice tonifică grupurile musculare inferioare și superioare și funcționează sistemul dumneavoastră cardiovascular. Desigur, neglijând folosirea ghidonului eliptic sau ajustarea setărilor de rezistență ale mașinii duce la un antrenament mai slab. Adăugați intervale de rezistență ridicată pentru a vă tonifica pieptul și brațele, în timp ce ardeți calorii.
Muculele eliptice și superioare ale corpului
Deși nu sunt comercializate ca un toner biceps-triceps-pecs-și-delts, elipticul ar putea fi. Escaladarea rezistenței pedalei pedalei face ca ghidonul să fie mai greu să se miște înainte și înapoi. Dacă doriți un corp superior rupt, setați elipticul pe o rezistență mai mare. Stai doar la intervale. Setările de rezistență ridicată cauzează acumularea de acid lactic - un semn că corpul dvs. este angajat în exerciții de intensitate ridicată. În loc de ardere a caloriilor care fac calorii, arzi carbohidrați. Prea mult acid lactic și te vei epuiza. Din acest motiv, rezistențele mari nu sunt pentru pierderea lentă și constantă de grăsimi. Rămâneți la un antrenament cardio de rezistență scăzută pentru a pierde kilograme. Setările de rezistență ridicată pe eliptice sunt pentru două lucruri: clădirea mușchilor și creșterea rezistenței. Amestecarea intervalului de antrenament cu două trepte - construiește mușchiul și arde excesul de grăsime.
Direcționarea musculaturii corpului superior
Zeroingul în corpul superior nu necesită exerciții eliptice de înaltă rezistență. Secretul: nu cădeți în ispită și lăsați-vă picioarele să facă toată lucrarea; brațele tale nu vor vedea beneficiul. Luați ghidonul și folosiți tricepii și pecs pentru a le împinge înainte. Pe măsură ce trageți ghidonul spre dvs., faceți-o cu forța, folosind lats și romboide - mușchii din spate și bicepii. Rămâi concentrat, nu lăsând cel mai bun vânzător sau comedie lovită să-ți alinieze postura. Nu deranja. Hacking pe consul împiedică mușchii să lucreze eficient.
Dezavantaje și considerații
Nu presupuneți că rezistența eliptică va tonifica corpul superior peste noapte. Adăugați exerciții de forță, de asemenea, pentru o rutină de corp superioară bine rotunjită. Ghivecele și benzile de rezistență sunt alegeri înfundate pentru construirea mușchilor, dar nu oferă avantajele cardio de către un antrenor eliptic. Dacă aveți genunchi artritic sau osteoartrită a coloanei vertebrale, aveți grijă să creșteți rezistența. Traductoarele eliptice sunt mai ușor pe articulații decât pe teren sau pe banda de alergare, dar nu împingeți limita de rezistență a corpului. Dacă simțiți durere, reduceți rezistența sau opriți.
