Ridicați greutățile în același timp în fiecare zi pentru a construi o rutină.
Întrebarea când să se descopere a suferit multă bătăi de cap, iar răspunsul depinde de preferințele personale, de programul de lucru și de familie și de ritmul circadian, printre alți factori. Cel mai bun moment pentru antrenament este cel care vă menține înapoi pentru mai mult. Exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, construirea musculaturii, întărirea oaselor și combaterea bolilor cronice - indiferent de momentul în care lucrați.
Timp de exerciții preferat
Timpul ideal de ridicare a greutăților depinde mai mult de preferințele dvs. decât de orice cercetare. Dacă vă place programul de dimineață, rămâneți cu el. Acestea fiind spuse, corpul tău este la performanțe maxime când e cald - și ești mult mai rece când te trezești decât ești noaptea. Muschii dvs. sunt mai calzi în după-amiaza târzie, astfel încât ar putea fi cel mai bun moment pentru a vă ridica. Este posibil să puteți lua mai multă greutate și să efectuați mai multe repetări în orele de dinainte de seară.
Dormi
Dacă ești o bufniță de noapte, cu toate mijloacele pompa acele greutăți după întuneric - atâta timp cât nu interferează cu programul tău de somn. În general, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, obținerea ratei cardiace chiar înainte de culcare vă poate lăsa să numărați oile. Dacă insomnia urmează antrenamentul de seară, programați sesiunea de ridicare cu cel puțin două-trei ore înainte de a lovi luminile. Aveți nevoie de odihna de frumusețe pentru reparația și creșterea celulelor, sinteza proteinelor adecvate și claritatea mentală.
consecvență
Indiferent de momentul selectat, păstrați-l consecvent. Odată ce vă antrenați corpul să-și exercite la un moment dat, atunci veți obține întotdeauna cele mai bune performanțe. Dacă ridicați întotdeauna greutățile la miezul nopții și apoi treceți după-amiaza într-o zi, performanța dvs. ar putea suferi, în ciuda faptului că după-amiezile sunt ideale din punct de vedere biologic pentru antrenamente. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează în funcție de obiceiurile de antrenament. Dacă aveți un eveniment sau o competiție, încercați să vă antrenați în momentul în care evenimentul va avea loc pentru performanțe maxime în ziua cea mare.
Instrucțiuni
Zi sau noapte, pregătiți-vă cursul de greutate în programul dvs. cel puțin de două ori pe săptămână pentru a culege recompensele pentru sănătate, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Lucrați fiecare grupă musculară din corp, inclusiv spatele, pieptul, stomacul, șoldurile, brațele și picioarele. Pregătirea în greutate nu oferă aceleași avantaje de sănătate ca și activitatea aerobă, dar, de asemenea, se potrivește exercițiului cardiovascular moderat în programul dvs., cel puțin 150 minute pe săptămână sau cel puțin 75 minute pe săptămână dacă optați pentru cardio viguros.
