Foloseste corect o vesta ponderata pentru a evita accidentarile din spate.
Este o lume nebuna, ocupata, multitasking. Dacă căutați modalități de a vă face antrenamentele mai eficiente, puteți fi tentați să purtați o vestă ponderată. Vestele ponderate vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să creșteți forța musculară și osoasă, dar dacă sunt utilizate incorect, acestea vă pot răni spatele. Asigurați-vă că respectați instrucțiunile de siguranță pentru a minimaliza riscul atunci când folosiți o vestă ponderată.
Asigurați-vă că se potrivește corect
Vesta dvs. ponderată trebuie să se potrivească perfect cu corpul dumneavoastră. Va rămâne pe umeri, dar, ca și în cazul unui rucsac, greutatea nu ar trebui să fie purtată de umerii dumneavoastră. Dacă nu se potrivește bine, vesta va lega, se va schimba sau va atârna de la umeri. Acest lucru vă poate scoate coloana vertebrală din aliniere și vă va împinge mușchii. Când purtați o vesta ponderată, ar trebui să puteți sta în poziție verticală cu postură bună și să vă mișcați umerii și talia în mod liber. Distribuiți greutățile în mod egal în jurul trunchiului - între față și spate, dreapta și stânga.
Mențineți postura corectă
Poziția bună este doar fizică. Gândiți-vă la stivuirea unui turn de blocuri - centrul de greutate trebuie să fie echilibrat pe baza suportului. Când aveți o poziție bună, centrul dvs. de gravitație, situat chiar sub buzunar, este aliniat peste picioare. În acest fel muschii nu trebuie să muncească din greu pentru a vă menține în poziție verticală și echilibrată. Adăugarea greutăților vă schimbă centrul de greutate. Dar, spre deosebire de greutatea mâinii sau a gleznei, un vesta ponderat păstrează greutatea aproape de centrul corpului, astfel încât să nu aveți nevoie să vă ajustați postura la fel de mult pentru a menține o bună aliniere. Cheia este de a vă dezvolta mușchii de bază, astfel încât să vă puteți păstra blocurile stivuite, indiferent de greutate. Dacă tocmai ați început, plasați greutățile în jurul taliei, lângă centrul de greutate. Pe măsură ce devii mai puternic, puteți adăuga greutate în apropierea umerilor, asigurându-vă că o încărcați uniform în jurul trunchiului.
Nu adăugați prea multă greutate prea curând
O vesta ponderată poate încărca mușchii și oasele coloana vertebrală și șoldurile, făcându-le mai puternice. Dar dacă adăugați prea multă greutate înainte ca mușchii să fie suficient de puternici pentru a susține postura bună, veți încărca în mod incorect articulațiile. Acest lucru poate deteriora țesutul conjunctiv. Un vesta bine ponderat vă va permite să ajustați cantitatea și poziția greutății. Când începeți să utilizați o vestă ponderată, adăugați doar 2% din greutatea corporală. Pe măsură ce continuați, puteți mări încărcătura cu 1 lire la fiecare două săptămâni. Dacă pierdeți o săptămână de antrenamente, mențineți greutatea pentru câteva săptămâni.
Consultați un profesionist
O mare parte din încărcătura într-o vesta ponderată este purtată de coloana vertebrală. Acest lucru poate duce la comprimarea discurilor intervertebrale și a durerilor de spate. Forțele de compresie pot de asemenea să fractureze o vertebră fragilă. În plus, mușchii din torsă, umeri și picioare trebuie să muncească mai mult atunci când purtați o vestă ponderată. Un antrenor personal vă poate ajuta să dezvoltați o antrenament progresivă care vă va folosi vesta ponderată pentru a vă consolida în siguranță oasele și mușchii. Dacă aveți o afecțiune cronică care afectează mușchii, articulațiile sau oasele - cum ar fi fibromialgia, un disc herniat, artrita sau osteopenie - adresați-vă medicului dacă este sigur să purtați o vesta ponderată.
