Antreneaza-te pentru a fi mai usor pe picioarele tale, cu un salt.
Te-ai numit deja un alergător, dar acum ești interesat să găsești modalități mai rapide și mai puternice. Prin amestecarea lucrurilor și adăugarea câtorva elemente încrucișate în antrenament, cum ar fi săriți coarda sau aruncați în jurul unei bile de medicamente, veți merge mai departe decât oricând.
Jump Rope Basics
Rularea este totul despre rezistență, viteză și putere, ceva despre care boxerii știu ceva sau doi. Furați unul dintre cele mai mari unelte de antrenament ale inelului, coarda de salt și obțineți mai repede pe picioare. Săriturile rapide măresc frecvența de stride și construiesc condiționarea aerobică, rezistența musculară și puterea, potrivit instructorului boxer Ross Enamit pe site-ul "Runner's World".
Medicul de bază Ball
Indiferent de ce sport faci, toată puterea ta începe în centrul tău. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergători deoarece un nucleu puternic transferă această putere în mușchii șoldurilor, feselor și picioarelor, pentru a putea rula cu mai multă putere și viteză. Cu o minge de medicament, puteți dezvolta un set puternic de mușchi abdominali, flexori de șold, glute și mușchii inferiori, astfel încât să puteți lovi pavajul mai mult fără teama de rănire sau oboseală.
Salt la coadă
Când adăugați acest nou exercițiu intens la rutina dvs., începeți încet. Indiferent cât de condiționată simți că ești alergător, coarda de sărituri poate surprinde cu intensitate. Începeți conservator cu șase repetări care sunt de la 30 la 60 secunde fiecare. Între repetări, executați timp de secunde 30 în timp ce vă concentrați pe genunchii înalți și apoi faceți o odihnă 30-60-secundă. Creșteți treptat intervalele dvs. de coardă de salt, astfel încât acestea să aibă o lungime de trei minute.
Exercițiul pentru antrenamentele de medicină
Bilele de medicină vin într-o varietate de dimensiuni, variind de la 1 la kilograme 50. Crezând că mai mult este întotdeauna mai bine, oamenii tind să aleagă bile mai grele decât este necesar. Pentru a-ți direcționa în mod eficient centrul, selectează o minge care este suficient de grea pentru a încetini mișcarea, dar nu atât de grea încât nu mai ai control, pierzi precizia sau limitează mișcarea. O minge de la 6 la 8-lire este de obicei suficientă pentru majoritatea oamenilor. Câteva mișcări de minge de medicamente includ aruncarea înaltă, balotul de fân, V-up-urile și cocoșul. Începeți cu 10 repetări ale fiecărei mișcări pentru un set și treceți la două seturi.
