Picioarele mari sunt rezultatul unui antrenament de picior mare.
Modelarea unei perechi sexy de tulpini începe la sala de gimnastică. Efectuând o gamă largă de antrenamente de picior care vizează mușchii din picioare din diferite unghiuri, acestea îi vor ajuta să arate bine și din diferite unghiuri. Jumping lunges lucra hamstrings dvs., quadriceps, glutes și viței și pentru a vă cursa de inima ritmul de a arde calorii, astfel încât muschiul tare câștigat nu este ascuns sub un strat de flab. În timp ce aceste exerciții și alte exerciții plyometrice sunt considerate unele dintre cele mai bune exerciții de picior, acestea pot provoca stres sau vătămarea articulațiilor, în special a genunchiului, astfel încât să stăpânească înfometarea de bază înainte de a sări.
Ridică ceva greu
În fiecare zi, ridicați cel puțin 100 lire atunci când efectuați mișcări de bază cum ar fi ridicarea de pe un scaun sau urcarea pe scări. Toate aceste ridicări vă mențin fundul și coapsele ridicate. Dar uneori nu este suficient. Adăugați două gantere 10-pound la aceste exerciții de bază pentru a mări provocarea și tonusul dvs. muscular: cutii de urzeală, ghemuituri și lunges. Efectuați fiecare exercițiu până când ajungeți la insuficiență musculară, care va apărea probabil în jurul repetărilor 15 și 20.
Mâini și genunchi
Exercițiile pe picioare efectuate pe mâini și genunchi vă pun un foc în picioare, de parcă nu v-ați simțit niciodată cu scârțâiturile și lunges. Colegiul American de Medicină Sportivă a observat că acestea sunt de două ori mai eficiente la izolarea glutes și hamstrings dumneavoastră comparativ cu squats tradiționale. Cu toate acestea, având în vedere greutatea relativ ușoară, dublează repetițiile de la 30 la 40. Pentru a începe, pur și simplu puneți-vă pe mâini și genunchi și ridicați un picior în spatele dvs., cu genunchiul îndoit și talpa piciorului dvs. cu fața spre tavan. Pentru un al doilea set, încercați-l cu un picior drept și degetul dvs. a ieșit. În cele din urmă, ridicați piciorul în lateral, atingând podeaua cu degetul, apoi aduceți genunchiul în fața celuilalt genunchi.
Exerciții de antrenament
Nu trebuie să vă concentrați asupra picioarelor pentru a le face să pară uimitoare. Chiar și antrenamentul cardio de bază poate să le păstreze în formă și în formă. Luați o privire rapidă la picioarele unui alergător și veți vedea de ce. Dacă sunteți în căutarea unei definiții ceva mai mult, adăugați elevație la exercițiul de anduranță prin drumeții sau alpinism pe scări. Alte opțiuni de anduranță care lucrează în picioare includ înot, schi fond și ciclism. Pentru rezultate mai bune pentru slăbirea piciorului, adăugați intervale de intensitate ridicată la antrenamentele de anduranță. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" din ianuarie 2008 a constatat că femeile au pierdut un procent mai mare de grăsime din picioarele lor cu antrenament de interval decât cardio-starea de echilibru.
Plyometrics
Jumping lunges fac parte dintr-un grup mai mare de exercitii numite plyometrics, care implica intinderea pe deplin un muschi inainte de a contracta puternic pentru o miscare exploziv. Forma adecvată contează mai mult în aceste exerciții deoarece puneți o cantitate semnificativă de forță în spatele fiecărei mișcări. Cu jumătăți de sărituri, salturi ghemuite sau sare, ridicați genunchii cu fața în față și nu-i lăsați să se scurgă sau să iasă. Puneți-vă primul pe degetele de la picioare, apoi permiteți-vă călcâiele să lovească ușor. În loc să faci un antrenament planificat în fiecare săptămână, încorporați exerciții plyo în fiecare antrenament pentru a reduce șansele de a vă răni și a crește arderea caloriilor din fiecare sesiune de sală de gimnastică.
