Concentrați-vă pe exerciții de ridicare care nu vă rănesc ligamentele umărului.
Unele exerciții de ridicare pot pune stresul excesiv pe ligamentele umărului, dar puteți obține beneficii maxime din programul dvs. de tonifiere a mușchilor și puteți sculpta acel corp sexy pe care l-ați dorit întotdeauna concentrându-vă asupra acelor exerciții de ridicare care nu rănesc și nu pun stresul necorespunzător pe ligamentele umărului. Pentru a reduce riscul de vătămare, întotdeauna bine încălziți-vă înainte de exercițiile de ridicare.
Exerciții pentru piept
Bancheta de presă lucrează la piept, deltoide anterioare și triceps. Când efectuați exercițiul, poziționarea mâinilor joacă un rol semnificativ în stresul ligamentelor umărului. Evitați presele pe bancurile largi și folosiți o prindere îngustă, aproximativ lățimea umărului sau puțin mai mare, pentru a limita stresul pe ligamentele umărului. Limitarea domeniului dvs. de mișcare, în timp ce reduceți mreana, reduce și stresul pe ligamentele umărului. Opriți când bara este la aproximativ 3 inci de la piept sau când coatele sunt în linie cu corpul.
Exerciții de umăr
Imbracatul de umăr așezat cu gantere funcționează la toate cele trei capete ale deltoidelor și vă ajută să sculptați deltoidele rotunde sexy. Tehnica tradițională a efectuat exercițiul cu coatele aflate în lateral și umerii trași înapoi. Pentru a evita stresul ligamentelor umărului, efectuați presa cu ganterele cu brațele și coatele superioare și efectuați repetări parțiale prin oprirea când brațele superioare sunt paralele cu podeaua în mișcarea descendentă. Poate doriți să vă izolați deltoizii anteriori cu crestături din față: țineți o pereche de gantere în fața coapselor, cu brațele atârnate drept în jos. Alternativ, ridicați fiecare gantere la înălțimea umărului înainte de a coborî.
Exerciții de spate superioare
Înălțimea latului lucrează în principal partea superioară a spatelui dvs., cu efect secundar asupra bicepsului. Pentru a evita stresul excesiv asupra ligamentelor umărului, nu efectuați deplasări în spatele capului-lat. Utilizați o lamă de prindere cu lățimea umărului și trageți bara până în partea de sus a pieptului. Pentru a vă angaja bicepsul mai mult decât latsul sau partea superioară a spatelui, utilizați o aderență îngustă, subțire, și trageți bara până la mijlocul sternului. Rândurile mici de scripete lucrează, de asemenea, pe partea superioară și inferioară a spatelui, cu un efort neglijabil asupra ligamentelor umărului.
Genuflexiuni
S-ar putea suna puțin probabil, dar ghemuirea barbell poate pune stres excesiv pe ligamentele umărului. Când apucați bara pentru a ține-o în siguranță pe umeri, coatele sunt poziționate dincolo de articulațiile umărului. Acest lucru poate provoca dureri și disconfort în articulațiile umărului. Dar puteți să utilizați în continuare squaturi pentru a vă tonifica picioarele și fundul. Eliminați orice posibil stres la ligamente, ținând o pereche de gantere în partea din față a pieptului
Alte exerciții
Un număr de exerciții de ridicare pun accent neglijabil asupra ligamentelor umărului. Acestea includ triseps triseps sau triceps pushdowns, și barbell sau bomba bucle pentru biceps dumneavoastră.
