Concentrați-vă pe antrenamentele care ajută la dezvoltarea ruperii de pe linia de start.
Sprintingul necesită un echilibru delicat între forță și viteză. Roleștii pe distanțe lungi nu necesită explozii de viteză, au nevoie de rezistență și rezistență. Pentru sportivi, jocul este câștigat sau pierdut într-o chestiune de metri. Anumite antrenamente pot ajuta la performanță, în timp ce altele îi pot face rău. Păstrați-vă picioarele puternice și slabe pentru a construi spargerea necesară pentru a distruge blocurile spre linia de sosire cu câteva exerciții simple.
Gassers
Cel mai important factor cu sprintul, în afară de viteza generală, este izbucnirea. Cât de repede puteți împinge linia determină dacă câștigați sau pierdeți. Gasserele sunt un exercițiu eficient pentru întărirea picioarelor și dezvoltarea burstului și le puteți efectua fără echipament, dar este cel mai ușor efectuat pe un câmp deschis. Marcați o linie de început, apoi măsurați o distanță de picioarele 150, marcați o linie de terminare, apoi reveniți la linia de start. Sprint la viteza maximă de la linia de start până la linia de sosire, în timp ce folosiți bilele picioarelor pentru a vă apăsa înainte. Întoarceți-vă la linia de sosire și schițați înapoi la linia de start. Repetați unul până la două seturi de cinci gaze, apoi creșteți seturile pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul.
Toe ridică
Pentru un sprinter, degetele și bilele picioarelor sunt critice. Efectuați seturi de ridicări ale picioarelor pentru a întări arcul în pasul dvs. Stați drept cu ambele picioare pe podea. Ridicați-vă corpul pe degetele de la picioare, astfel încât degetele de la picioare sunt singura parte a corpului care atinge podeaua. Țineți ridicați degetele de la vârful mișcării timp de câteva secunde. Reveniți la o poziție în picioare. Efectuați trei până la cinci seturi de repetări 20 la 30. Efectuați repetările cu plăcuța de greutate 10 sau 25 pentru a crește dificultatea.
Genuflexiuni
Squats-urile vă ajută să generați mai multă putere în corpul dvs. inferior, ceea ce vă oferă o creștere rapidă și vă poate ajuta să creșteți viteza la distanță mică. Puneți o barbotă olimpică în leagănul unui raft. Încărcați fiecare parte a barei cu greutate, menținând greutatea limitată la aproximativ 60 la sută din ceea ce se poate ocupa. Aduceți-vă poziția astfel încât mreana să se odihnească chiar în spatele gâtului, pe umărul dvs. și să prindă bara cu mâinile folosind o prindere în relief. Din poziția în picioare, încetiniți-vă încet în genunchi într-o poziție ghemuită, țineți-o o clipă, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de plecare. Efectuați două până la trei seturi de repetări 15 la 20.
Refuzați Ab
Abdominalele inferioare sunt un grup de mușchi adesea trecute cu vederea care îmbunătățește performanțele atletice atunci când le rezolvați în mod corespunzător. În plus, absulul inferior este ușor de izolat. Așezați-vă pe o bancă de antrenament declin, apoi ridicați-vă, astfel încât să stați în poziție verticală în partea de sus a bancului. Veți simți pinch-ul în zona inferioară a abdomenului deoarece acestea sunt singurele mușchii care vă trag. Dezvoltarea unei creșteri rapide a fibrelor musculare în buza inferioară crește viteza și agilitatea pe măsură ce alergi. Faceți două până la trei seturi de repetări 20 până la 30.
