Steppers și lunges îmbunătățesc atât vederea din spate.
Daca va doriti picioarele si fesele formelier, atat lunges, cat si scarile de trepte vor face corpul tau bun - si nu este nevoie sa alegeti doar unul. Lunges oferă formare de rezistență, care vizează dezvoltarea musculară. Scara stepper oferă un antrenament cardiovascular ucigaș și beneficii de tonifiere. Aveți nevoie de ambele tipuri de activități în programul dvs. de antrenament - cel puțin 150 minute săptămânal de exerciții aerobice și două zile pe săptămână de mișcări de rezistență.
Fandarile
Dacă poți să te plimbi, probabil că poți să fugi. Acest exercițiu presupune trecerea pe un picior, îndoirea genunchilor pentru a coborî întregul corp, apoi revenirea în poziție verticală. Lunges în principal țintă cvadriceps pe partea din față a coapsei, dar, de asemenea, implică gluteus maximus, sau fesele, precum și mușchii adductor de coapse interioară și mușchii soleal vițel. Utilizați, de asemenea, hamstrings în partea din spate a coapsei, împreună cu mușchii gastrocnemius vițel pentru stabilizarea dinamică. Talpa, spatele și alți mușchi fesi și mâini lucrează, de asemenea, pentru a vă stabiliza corpul pe măsură ce vă alungeți.
Scări Stepper
Lista mușchilor utilizați pentru stepper este la fel de impresionantă ca și cu lunges: Utilizați quads, hamstrings, gluteus maximus și adductors, precum și muschii în talie, spate și viței. În plus, beneficiați de avantajele care vin cu exerciții aerobice dacă folosiți pas cu pas pentru mai mult de 10 minute un pop. Acestea fiind spuse, probabil că nu veți obține rezistență atât de mare față de pas cu pas, ca și în cazul lunges, și, prin urmare, să nu dezvoltați cât mai multe mușchi. De aceea este posibil să se folosească pas cu pas pentru perioade lungi de timp, în timp ce 10 minute de lunges ar uda cei mai obișnuiți muritori.
Beneficii aerobice
Care-i treaba mare cu exercițiile aerobice? Pentru un singur lucru, îmbunătățește forța inimii și a plămânilor, astfel încât, în cele din urmă, inima dumneavoastră nu trebuie să bată la fel de repede ca să pompeze sângele. Acest lucru duce la scăderea tensiunii arteriale și reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare. Activitatea aerobică reduce, de asemenea, nivelurile de colesterol LDL "rău" în sânge, crescând în același timp nivelurile "bune" ale colesterolului HDL. Exercițiul arde, de asemenea, calorii mega pentru a lupta împotriva greutății nedorite și chiar ajută la menținerea creierului tău ascuțit, potrivit MayoClinic.com.
Rezistență exerciții Beneficii
Formarea de rezistență nu este, de asemenea, nici un slouch atunci când vine vorba de protejarea sănătății dumneavoastră. Activitatea dezvoltă o masă musculară slabă pentru a vă crește rata metabolică de odihnă - un mare ajutor în întreținerea greutății. Ea chiar construiește oase mai puternice pentru a lupta împotriva osteoporozei în viitor. Măsurile de rezistență au de asemenea un drum lung în stabilirea echilibrului și a coordonării, făcându-vă mai puțin sensibile la deversări periculoase. Și dacă aveți dureri de spate, antrenamentul de forță poate oferi o ușurare.
