Nu trebuie să exersați în fiecare zi pentru a beneficia de beneficiile yoga.
Practicarea yoga poate duce la o serie de beneficii, potrivit MayoClinic.com, incluzând un echilibru îmbunătățit, flexibilitate, o gamă de mișcare și forță și o tensiune și anxietate reduse. Dar nu trebuie să practicați în fiecare zi pentru a realiza aceste beneficii. Acordându-ți timp pentru odihnă și recuperare între clase se poate dovedi mai bine pentru tine pe termen lung și poate ajuta la prevenirea arderii.
Îmbunătățiri ale echilibrului și flexibilității
Pentru majoritatea oamenilor, practicarea yoga de trei zile pe săptămână este suficientă, spune Natasha Rizopoulos din "Jurnalul Yoga", în special pentru începătorii care nu pot fi foarte flexibili. "Practica și / sau întinderea consistentă este mai utilă decât munca intensă, dar mai puțin frecventă", spune Rizopoulos. Dacă nu puteți ajunge la clasă trei zile pe săptămână, dezvoltarea unei practici la domiciliu poate ajuta la slăbirea muschilor stricați, la creșterea mișcării de mișcare și la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității. Cu cât sunteți mai regulat cu practica dvs., spune Rizopoulos, cu atât mai repede veți vedea rezultatele.
Reducerea stresului și anxietății
Un studiu 2010 din cadrul Boston University School of Medicine a constatat că trei ore de yoga în fiecare săptămână au redus nivelurile de stres și anxietate mai mult decât mersul pe jos pentru aceeași perioadă de timp. Timothy McCall, MD de la "Jurnalul de Yoga", spune că încorporarea unuia sau a două aspecte ale yoga în viața de zi cu zi poate, de asemenea, să vă reducă nivelurile de stres și anxietate. Încearcă Corpse să apară data viitoare când te simți lichidat, lasându-ți îngrijorarea și relaxându-te în mat. Petreceți cinci minute pe zi în Corpse și arătați cât de mult vă simțiți mai bine. Schimbarea modului in care respirati poate, de asemenea, sa scada stresul si anxietatea, spune McCall. Concentrați-vă pe realizarea inhalării atâta timp cât vă expirați și nu aveți prea mult spațiu pentru a vă concentra asupra ceea ce vă îngrijorează.
Activități aerobice și de întărire
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Asociația Americană a Inimii recomandă obținerea în fiecare săptămână a cel puțin 150 minute de activitate moderată sau minute 75 de activitate viguroasă. De asemenea, CDC sugerează că veți petrece cel puțin două zile lucrând toate grupurile importante de mușchi, inclusiv șoldurile, abdomenul, pieptul și umerii. Luați trei clase de yoga standard 55-minute și veți îndeplini aceste recomandări. Practicați un stil mai viguros de yoga, cum ar fi Ashtanga sau puterea de yoga, și puteți obține aceleași beneficii în două clase.
Pierdere în Greutate
Practicati yoga fara a schimba nimic altceva despre stilul tau de viata si probabil ca nu veti atinge nici un scop de pierdere in greutate stabilit pentru dumneavoastra, spune Donald Hensrud, specialist in medicina preventiva din Mayo. Dar practica yoga în tandem cu alte activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergând, și să mănânce o dietă sănătoasă și ar trebui să piardă în greutate. Cât de des trebuie să vă practicați pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate depinde în mare măsură de obiectivele dvs. și de celelalte niveluri ale activității, dar trei zile pe săptămână pare să fie frecvența recomandată de majoritatea experților. Rețineți că yoga nu este menită a fi un tratament de scădere în greutate - toate, spune Baxter Bell din "Jurnalul Yoga", iar rezultatele privind pierderea în greutate pot varia.
