Declinarea push-up-urilor vă poate menține corpul superior într-o formă excelentă fără a vizita niciodată sala de sport.
Obținerea corpului pe care îl doriți are nevoie de timp și dedicare, un program aglomerat, poate doriți să găsiți un exercițiu minunat pe care îl puteți face când nu puteți lovi sala de gimnastică - cum ar fi declanșarea push-up-urilor. Nu trebuie să mergi nicăieri în afară de camera ta de zi pentru a face declin push-up-uri. Tot ce aveți nevoie este o minge de exerciții sau ceva pentru a vă odihni picioarele în timp ce faceți push-up-urile (de aici "declinul"), și puteți lucra un număr de mușchi fără echipament sofisticat. Declinul de împingere nu funcționează la fiecare mușchi din corpul dvs., dar este sigur să vă ajute să tonul și să vă întăriți pieptul, brațele, umărul și partea inferioară a spatelui.
Pectorali
Nu vă surprindeți dacă aveți un piept inflamat după efectuarea apăsărilor de declin, deoarece obiectivul principal al acestui exercițiu este pectoralul major. Acest mușchi este unul mare, care se întinde pe piept și lucrează, poate ajuta la ton și strângeți corpul superior. Consolidarea muschilor pieptului susține de asemenea mișcările puternice ale brațelor, deoarece pectoralul major conduce la rotirea internă, extensia și adducerea articulației umărului, care vă ajută să vă mișcați brațele în direcții diferite. Făcând push-up-uri de declin, vă întăriți pectoralele așa cum ați face cu banca de presă sau cu zăpadă înclinată.
Triceps
Dacă căutați brațe strânse, puternice, fără săgeți, declinul push-up poate ajuta. Asta pentru că acest exercițiu vă ajută tonul tricepsului, mușchii mari de pe spatele brațului. În plus față de promovarea aspectului subțire, sexy pentru brațele dvs., lucrul cu tricepsul dvs. cu declinul push-up vă poate oferi mai multă putere pentru totul, de la purtarea copiilor la ciocănirea unghiilor la aruncarea unui frisbee. Declinul dvs. de împingere vă face să lucrați cu tricepsul la fel ca și în cazul în care faceți pushups sau tricepsuri obișnuite.
Deltoidele
Un alt grup de mușchi care ajută la împovărarea sarcinilor push-up-urilor declinului sunt deltoidele situate în umerii dumneavoastră. Lucrul cu deltoidele vă poate ajuta să vă asigurați forța de ridicare, transport și aruncare, fie în timpul treburilor zilnice, fie în timpul activităților sportive. Făcând push-up-ul declinului îți întărești deltoidele ca și cum ai face presa de zgomot, ridicarea laterală sau apăsarea bancului.
Bicepsul
Adăugarea reducerii push-up la antrenamentele tale poate, de asemenea, bicepsul tău. Bicepsul tău joacă un rol diferit față de majoritatea celorlalți mușchi din exercițiu, stabilizându-ți corpul mai degrabă decât oferind forța pentru a-ți mișca corpul în sus și în jos. Bicepsul vă ajută să împiedicați mișcarea laterală laterală, astfel încât să puteți focaliza mușchii asupra împingerii. Atunci când faci push-up-ul tău de declin, îți întărești bicepsul ca și cum ai face cu buclele cu barbell și cu ganterele.
Erectorul Spinae
Ca și în cazul bicepsului tău, erectorul spinae - situat în partea inferioară a spatelui - stabilizând funcția în timp ce efectuați declinul push-up. Acest mușchi vă ajută să vă împiedicați să vă relaxați în timpul exercițiului, ceea ce ar arunca forma și ar putea face exercițiul mai dificil. Declinul push-up-urilor dvs. vă lucrează la nivelul spatelui inferior ca și cum ați face rânduri de barbell și trageți jos.
