Bucurați-vă de stomacul plin de furie prin mâncarea sănătos și exercitarea de multe ori.
Explicații cum ar fi muffin top sau bere intestine toate asociate alimente cu grăsime burta. Există mai multe grăsimi de burtă decât mâncare săracă, dar nu pierdeți speranța. Îndepărtarea anvelopei de rezervă în jurul taliei se poate face fără a vă înfometa și fără a efectua abateri 2,000 pe zi. Luați pași sănătoși și încorporați aceste rutine în stilul dvs. de viață pentru a scăpa de intestin.
Taie calorii
În timp ce nu este singurul motiv pentru grăsime în plus, alimentele pe care le consumați pot fi un contribuitor major. Schimbarea greutatii este egala cu caloriile minus caloriile, potrivit Scotiei Harvard de Sanatate Publica. Știind cât de mult arzi pe bază zilnică vă va ajuta să determinați câte calorii pe zi trebuie să le tăiați pentru a vedea o schimbare în greutate. Puteți calcula calorii cu ajutorul calculatoarelor online, cum ar fi cel de pe MayoClinic.com. Odată ce ați făcut acest lucru, introduceți o alimentație sănătoasă constând din cereale integrale, grăsimi și uleiuri sănătoase, legume și fructe, pește, carne de pasăre și ouă și porții sănătoase de lapte. Alimentele care se mănâncă cu ușurință sunt carnea roșie, carnea prelucrată, untul, boabele rafinate, băuturile zaharoase, dulciurile, sarea și alimentele procesate.
Mănâncă mai des
Este esențial să vă începeți ziua liberă. Mâncarea micului dejun în fiecare zi vă dă creierului și metabolismului un start foarte necesar și vă energizează corpul pentru o zi plină de așteptare, conform Clinicii Cleveland. Pentru a vărsa greutate în plus, mâncați câte patru până la șase mini-mese în fiecare zi. Totuși, doar pentru că ar trebui să mănânci patru până la șase mese pe zi nu înseamnă că vei mânca orice vrei. Planificați-vă ziua în avans și moderați porțiunile pentru fiecare masă. Micile gustări și mese frecvente ar trebui să vă împiedice să vă supărați și să vă mențineți metabolismul. Mănâncă alimente sănătoase și mănâncă adesea pentru a reduce pofta, veți pierde grăsime nu numai în jurul stomacului, ci și pe tot corpul.
Exercita
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a va ajuta sa ardeti calorii si sa reduceti grasimile abdominale. Exercitarea cardio este importantă și pentru sănătatea dvs. generală. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează că adulții sănătoși primesc cel puțin două ore și jumătate de cardio exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână. Aceasta include mersul pe jos, jogging și înot. De asemenea, CDC sugerează includerea a două zile pe săptămână de formare de forță. Forta de antrenament trebuie sa fie formata din exercitii pentru picioare, abdomen, spate, brate, piept si umeri. Alegeți două exerciții pentru fiecare grup de mușchi și efectuați opt până la repetări 12 pe exercițiu. Pe măsură ce creșteți puterea, efectuați seturi suplimentare pentru fiecare exercițiu. Lucrați până la două până la trei seturi de opt la repetări 12 pentru fiecare exercițiu de antrenament.
Concentrează-te pe Core
Mușchii de bază sunt mușchii care se înfășoară în mijlocul secțiunii. Acestea includ mușchii abdominali, mușchii oblici și muschii din spate. Tonifierea și întărirea acestor mușchi vă va ajuta să obțineți o secțiune mai puțin rigidă și mai puțin friabilă. Includeți exerciții de bază cum ar fi scândură laterală, sculptură, abdomen abdominale, exerciții de pod, prese abdominale și exerciții superman. Alegeți o mână de exerciții de întărire a nucleului și efectuați cel puțin două seturi ale fiecărui exercițiu cu 12 la 15 repetări pe set.
