Obțineți cel mai bun cap la cap, cu un antrenament de formare a gâtului.
Modelarea fundului se poate face prin tonifierea mușchilor gluteali și arderea grăsimilor. Banda de alergat poate fi un mijloc eficient de a vă ajuta să faceți ambele aceste lucruri. Dacă doriți cu adevărat să vă biciuiți fundul în formă și să arătați grozav în cel mai scurt timp, la toate, încorporați exerciții de ardere a grăsimilor care ard grăsimi, calorii-blasting treadmill în regimul de antrenament.
Glutele și alergarea
Fesele dvs. constau din trei mușchi colectiv cunoscuți sub denumirea de mușchii gluteali sau pe jumătate de glute. Cei trei mușchi sunt gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. O modalitate de a tonifia aceste mușchi și de a vă forma fundul este prin alergare. Când alergi, glutele au numeroase funcții care ajută picioarele să facă aceste mișcări și lucrează la o viteză mult mai mare decât în cazul în care mergeți.
Hill antrenament
Un alt mod de a vă forma capătul este prin acest antrenament 20-minute de mers pe jos pe care îl puteți face pe o banda de alergare. Viteza benzii de alergat trebuie să rămână la 4 mph, dar procentul de înclinare se va schimba pe parcursul ritmului de efort perceput sau RPE. Pentru primele cinci minute ale antrenamentului, creșteți înclinația la 3 sau 3.5 la un RPE de cinci. Următoarele două minute vă vor solicita să ridicați înclinația mai mult, între 8 și 10 la sută, cu un RPE de șapte. Pentru următorul minut, scade înclinația între 4 și 6 la sută, cu un RPE de șase. Creșteți înclinația la 10 la sută cu o RPE de opt pentru următoarele două minute. Aduceți înclinația în jos între 5 și 7 la sută pentru un minut cu un RPE de șapte. Creșteți din nou înclinația în următoarele două minute până la procentul 12 cu o RPE de nouă. Puneți înclinația ușor la valoarea 10 pentru următorul minut și micșorați RPE la opt. Împingeți în următorul minut cu o înclinație de 12 la sută și un RPE de nouă. În ultimele cinci minute, începeți să vă răcoriți și aduceți înclinația în jos între 2 și 4 la sută, cu o RPE de cinci.
HIIT Treadmill Workout
HIIT, sau de formare de intensitate mare de intensitate, antrenament treadmill sunt un alt mod de a obține cap la cap în formă. Nu numai că un ton de antrenament HIIT vă poate aduce mușchii gluteali, dar este un antrenament cardio intens, care vă va ajuta să ardeți grăsimea. Antrenamentele HIIT pe banda de alergare constau în alternarea între exerciții de intensitate ridicată și de joasă intensitate. Puteți face antrenamentul HIIT oricare doriți, dar un exemplu de antrenament ar fi alternanța între un minut de funcționare la viteză maximă și 30 secunde de mers pe jos, pentru un timp total de antrenament de la 20 la 30 minute.
Treadmill Lunges
Puteți utiliza, de asemenea, un banda de alergare pentru a forma fundul dvs. de a face plimbări, lunges plimbare și lunges skateboard. Pentru mersul pe jos și lunges lateral, setați banda de alergare la un ritm lent de mers pe jos și să le facă așa cum le-ar face în mod normal, pe teren solid. Skateboard lunges sunt un pic mai trickier, dar poate fi benefic pentru muschii gluteal. Puneți cu fermitate un picior în spatele platformei laterale a benzii de alergare și apoi avansați-vă cu piciorul opus și conduceți centura înapoi, simulând împingând un skateboard. După numărul dorit de repere, schimbați picioarele.
Nutriţie
În timp ce aceste exerciții vă pot ajuta tonul mușchilor gluteali și vă face fundul arata grozav, o componentă cheie a modei orice parte a corpului este o dietă sănătoasă. Pentru a pierde grăsimile nedorite pe cap, ar trebui să reduceți numărul de calorii consumate zilnic. Luați în considerare înlocuirea gustărilor nesănătoase, cu conținut ridicat de grăsimi, cu gustări pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele.
