Exercițiile De Tonifiere Și Întărire A Gâtului Și A Faliei

Consolidați partea din față a gâtului și lășați-vă spatele.

Jupile sunt unul dintre cele mai vizibile semne de încărcare gravitațională a corpului. Din păcate, gâtul și maxilarul tău sunt în față și centru când vine vorba de aspect. În timp ce guma de mestecat și fluierul sunt exerciții tonifiante eficiente pentru aceste pete problematice, este posibil să fiți desființat aceste obiceiuri acum zeci de ani. Partea plus este că nu aveți nevoie de greutăți sau mașini pentru a vă tonifica gâtul și maxilarul.

Rolls

Conform "antrenamentului de 10 minute de yoga: puterea tonului corpului de la vârf la vârful picioarelor" de Barbara Currie, un gât rola exercițiu poate tonul muschii în gât și maxilarului, scoateți acea a doua bărbie și elimina depozitele de calciu care tind să se acumuleze pe suprafețele articulațiilor. Ghivecele de gât pot ajuta de asemenea la eliberarea tensiunii în gât. Așezați-vă cu spatele drept pe un scaun sau în poziția îngenuncheată. Încetați încet capul înainte și apoi o rotiți spre dreapta. Permiteți-i capului să se întoarcă înapoi, continuând să-l răsuciți ușor în stânga. Rolați-vă capul înainte pentru a termina o rola. Efectuați trei cercuri blânde în sensul acelor de ceasornic, apoi repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic.

Ascensoare

Pentru a tonifia partea din față a gâtului, puteți face ascensoare în timp ce stați în pat. Susțineți ușor capul peste margine, fără a vă împingeți gâtul. Ridicați capul încet până când gatul se aliniază cu coloana vertebrală și formează o linie dreaptă. Deși gama de mișcări este mică, trebuie să simțiți contracția musculară a gâtului. Țineți poziția de vârf pentru un număr de trei și apoi lăsați încet capul să se relaxeze înapoi. Efectuați șase repetări. Pe măsură ce gâtul devine mai puternic, măriți intervalul de mișcare și închideți capul mai departe de marginea patului.

Falțul și Chinul

Puteți utiliza degetele și limba pentru a vă ajuta să tonifi-vă maxilarul și bărbia. De exemplu, apăsați degetele sub bărbie, împingându-vă împotriva maxilarului. Ghidați-vă fălcile în cercuri mici cu degetele. În același timp, folosiți limba pentru a împinge acoperișul gurii, cauzând mușchii bărbii să se flexeze de degetele dumneavoastră. Un alt exercițiu este să vă deschideți maxila cât mai larg posibil și să vă lipiți limba cât mai departe posibil. Pilates Exercises

In Pilates, vei incepe multe exercitii prin curbarea barbiei spre portbagaj si tinand-o, conform "Pilates Lite: Exercitii usoare de a scapa de greutate si de ton" de Karon Karter. Efectuați exercițiul Pilates, care vă poate toniza partea din față a gâtului în timp ce prelungește spatele. Lie în sus cu genunchii îndoiți și picioarele paralele și plate pe pământ. Puneți un prosop răsturnat într-o poziție orizontală sub bărbie și peste gât. Așezați-vă brațele lângă laturi. Coborâți ușor bărbia pentru a asigura prosopul. Ar trebui să simțiți mușchii din gât simultan întinzându-vă și întărind. Țineți această poziție, respirați natural și păstrați-vă relaxarea limbii și maxilarului.