Suportul nutrițional adecvat ajută la creșterea și regenerarea nervilor.
Neuronii sau celulele nervoase formează nervii corpului și sunt responsabili pentru transmiterea semnalelor de la o parte a corpului la altul. Gândiți-vă la un nerv ca un cablu care transportă semnale de curent chimic sau electric între diferite părți ale corpului, cum ar fi mesaje către și din creier. În timp ce familia de vitamine B joacă un rol deosebit de important în creșterea și regenerarea nervilor, câțiva alți nutrienți sunt factori vitali. Dacă luați medicamente sau aveți întrebări legate de nevoile personale ale nutrienților, consultați furnizorul de servicii medicale.
Vitamina B-6
Vitamina B-6 vă ajută organismul să facă substanțe chimice care transportă mesaje între celule, cunoscute sub numele de neurotransmițători. Este una din familia vitaminei B de opt membri, care este esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos. Vitamina B-6 este esențială pentru dezvoltarea creierului, creșterea și funcția. Pâine și cereale integrale, germeni de grâu, fasole, lămâie, carne slabă, pește, nuci, semințe și verde închis, cum ar fi spanacul, sunt excelente surse dietetice de vitamina B-6. Indemnizația zilnică recomandată pentru adulți cu vârste cuprinse între 19 și 50 este 1.3 miligrame.
Vitamina B-12
Nervii corpului - inclusiv cei din măduva spinării și creierului - sunt înconjurați de un strat izolator, cunoscut ca teaca de mielină. Acest strat, alcătuit din substanțe proteice și grase, ajută semnalele nervoase să circule rapid și eficient. Vitamina B-12 ajută la menținerea structurii mantalei mielinei și este esențială pentru regenerarea celulelor nervoase și creșterea celulelor noi. Cerealele fortificate, păstrăvul, tonul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt surse bune ale acestei vitamine esențiale. Indemnizația zilnică recomandată pentru adulți cu 14 ani și mai mari este microgramele 2.4.
Tiamina
Tiamina sau vitamina B-1 este esențială pentru creșterea și dezvoltarea tecii protectoare de mielină care înconjoară nervii corpului. Ajută la metabolizarea carbohidraților, furnizând glucoză pentru sistemul nervos. Potrivit Institutului Linus Pauling al Universității de Stat din Oregon, tiamina este necesară pentru menținerea membranelor nervoase și pentru conducerea impulsurilor nervoase. Cerealele integrale, cerealele fortificate, germenii de grâu, tărâțele, legumele, carnea de organe, drojdia de bere și melasa cu curea neagră sunt surse bune de dietă. Indemnizația zilnică recomandată pentru adulții de sex masculin 19 ani și mai în vârstă este 1.2 miligrame, iar pentru adulți de sex feminin 19 ani și mai mari, este de xNUMX miligrame pe zi.
Acizii grasi omega-3
Aproximativ două treimi din creierul dvs., care face parte din sistemul nervos, este alcătuit din grăsimi specializate. Grasimile grase sunt impartite in molecule de acizi grasi si apoi folosite pentru cresterea si dezvoltarea celulelor creierului. Trupul de mielină care acoperă și protejează neuronii este 70 procente de grăsime și proteine 30 procent. Prin includerea alimentelor, cum ar fi avocado, ulei de măsline și uleiuri din migdale, pecan, macadamie și arahide, vă ajută să asigurați organismului suficienți acizi grași omega-3, precum și proteine pentru o creștere și o regenerare adecvată a nervilor.
