În timpul antrenamentelor în tabăra de boot ardeți calorii și construiți mușchi.
În antrenamentele de antrenament pentru antrenamente există o varietate de tipuri de exerciții și pot oferi o rutină bine rotunjită. Acest tip de antrenament se bazează pe programul de instruire utilizat în armată și oferă formare cardiovasculară și de forță, care se desfășoară într-o singură sesiune de exerciții. Luarea în aer liber a antrenamentului pentru tabără de boot vă permite să utilizați mediul înconjurător pentru a îmbunătăți beneficiile. Discutați cu medicul înainte de a începe o schemă de tabără de boot.
echipament
Multe sesiuni de tabără de boot nu necesită niciun echipament special dincolo de o pereche robustă de pantofi care să aibă suficientă tracțiune pentru a vă menține echilibrat în timpul antrenamentului în aer liber. În alte clase, este posibil să folosiți gantere sau ghearele pentru anumite mișcări de antrenament în antrenament. Veți obține mai mult din tabăra de boot dacă purtați îmbrăcăminte care se potrivesc perfect, ceea ce permite o gamă mai largă de mișcare și menține îmbrăcămintea liberă în a vă împiedica. Evitați îmbrăcămintea prea strânsă, deoarece aceasta poate restricționa mișcarea în timpul unui antrenament. Purtați straturi în cazul în care sesiunea dvs. exterioară are loc în timpul frigului. Acest lucru vă permite să eliminați un strat pe măsură ce crește temperatura corpului. Luați-vă un exercițiu la clasă dacă faceți exerciții pe teren. Acest lucru vă va proteja mâinile și genunchii pe terenul în aer liber.
Calorii arse
Multe femei aleg programe de antrenament în aer liber, deoarece ard un număr semnificativ de calorii, făcându-le eficiente pentru pierderea în greutate sau întreținere. Sesiunea de exerciții fizice cu o durată de o oră de încărcare se aruncă în jurul caloriilor 600. În timpul antrenamentelor de la boot, care includ perioade de repaus sau perioade de repaus sau o mișcare mai lentă, ar putea duce la o arsură mai scăzută. De asemenea, veți reduce arderea caloriilor dacă tind să încetinească până la sfârșitul sesiunii.
Exerciții
Nici două sesiuni de tabără de boot în aer liber nu sunt la fel. Instructorii diferiți folosesc exerciții diferite, iar clasele specializate pot include mișcări care nu sunt tradiționale. În general, vă așteptați să faceți exerciții care utilizează greutatea corporală, cum ar fi squats, pushups și lunges. În plus, antrenamentul dvs. va include probabil o formă de exerciții aerobice, cum ar fi sprinturile și kickboxing-ul. Pentru cel mai mare beneficiu, căutați o clasă care combină un amestec bun de formare cardio și de forță, sugerează MayoClinic.com.
Beneficii
Arderea potențială a caloriilor în timpul unei antrenamente în aer liber de la boot face o alegere bună pentru scăderea excesului de greutate. Obținerea unei greutăți sănătoase ajută la reducerea riscului de a dezvolta o varietate de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, diabet și unele forme de cancer. În același timp, aspectul de antrenament puternic al antrenamentelor lagărelor de boot ajută tonul și definirea mușchilor din corp, sporind rezistența, rezistența și masa musculară slabă. Masa musculara musculara stimuleaza metabolismul, facandu-va arderea caloriilor mai eficienta. Un alt avantaj al antrenamentelor la bordul de boot este că este suficient de variat pentru a preveni plictiseala și platourile care apar adesea atunci când faceți același antrenament tot timpul.
