Instruirea cu benzi de rezistență vă poate ajuta să obțineți rapid și să se potrivi.
Dacă nu ați încercat niciodată să folosiți benzi de rezistență pentru a efectua exerciții, este timpul să le dați o șansă. Prin legarea unei trupuri în jurul gleznelor, vă puteți strădui printr-o serie de exerciții care vă mări viteza, puterea și agilitatea. Indiferent dacă sunteți un antrenament sportiv pentru un anumit sport sau pur și simplu o femeie care dorește să-i îmbunătățească viteza de alergare, vă veți îmbunătăți capacitatea de fitness și vă veți apropia de obiectivele dvs. prin încorporarea formării în bandă de rezistență în rutina dvs.
Accelerare Sprints
Dacă aveți un partener de formare sau un antrenor - sau doar un prieten care dorește să vă ofere o mână - puteți utiliza o bandă de rezistență mare pentru a face sprinklele accelerației STACK.com pentru a vă ajuta să vă măriți puterea și viteza. Începeți prin a pune o bandă mare în jurul taliei și înclinându-vă înainte la un unghi de grade 45. Cu partenerul tău care ținea partea din spate a trupei, sprint înainte împotriva rezistenței pentru curțile 10 ca partener jogs în spatele tău pentru a menține trupa bine. Scopul pentru patru seturi de două repetări.
Asigurări de rezistență
Dați-i partenerului o pauză și atașați banda de rezistență unui pol sau alt obiect imobiliar. Împingeți celălalt capăt în jurul taliei și plecați de la pol până când formația dvs. este strânsă. Apoi, pregateste-te pentru sprint. Rulați înainte, sprintându-vă în poziție împotriva rezistenței benzii pentru 20 la 30 secunde, în timp ce conduceți genunchii înainte și folosind brațele, ceea ce va crește puterea și viteza. Repetați de patru ori luând pauze scurte între ele.
Amestecări laterale
Schimbați mișcarea de la înainte în lateral și dezvoltați viteza și agilitatea cu amestecări laterale. Pentru acest exercițiu puteți avea fie un partener să țineți trupa, fie să o atașați la un pol. Pentru a începe, puneți trupa în jurul taliei și coborâți într-o poziție atletică scăzută. Înclinându-vă puțin înainte și ținându-vă spatele drept, amestecați repede în măsura în care puteți merge împotriva rezistenței și înapoi de trei ori. Două seturi de ambele părți.
Considerații
Când utilizați benzi de rezistență pentru a vă îmbunătăți viteza de rulare, asigurați-vă că țineți minte sănătatea și siguranța. Pentru a preveni tulburările musculare, trageți sau lacrimi, încălziți-vă înainte de a vă face exercițiile de bandă de rezistență făcând cardio lumină și întinzând. Dacă descoperiți că aveți abur prea repede în timpul antrenamentelor, fie vă măriți timpul de odihnă între seturi, fie treceți la un nivel de bandă de rezistență mai scăzut. Și, ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
