Supraîncălzirea poate provoca probleme grave în timpul funcționării.
Rularea este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, arzând mai multe calorii decât multe alte tipuri de exerciții fizice, a face exerciţii fizice. Dacă nu sunteți atent, totuși, s-ar putea să deveniți prea cald în timp ce alergați. În unele cazuri, supraîncălzirea în timpul funcționării poate fi chiar un risc major pentru sănătate. Din fericire, este de obicei posibil să se prevină sau să se reducă efectele supraîncălzirii cu o mică planificare atentă.
Supraîncălzirea
Corpul tău este proiectat să-și regleze propria căldură, dar există limite ale capacităților sale. Dacă temperatura aerului este mai mare de 55 de grade Fahrenheit, veți începe să produceți mai multă căldură în timp ce alergați decât corpul dvs. poate scăpa în mod eficient. Viteza la care vă supraîncălziți depinde de temperatura exterioară și de cât de repede se execută, dar în cele din urmă corpul dvs. va atinge punctul în care începe să digere sângele către piele în loc de mușchii activi, în încercarea de a pierde excesul de căldură. Acest lucru vă va lipsi mușchii de oxigen, cauzând încetinirea și producerea mai puțină căldură. Dacă continuați să încercați să vă împingeți dincolo de acest punct, puteți deveni în mod semnificativ supraîncălzit.
Pericole asociate
Există câteva probleme potențial grave asociate cu supraîncălzirea în timpul funcționării. Deshidratarea este o preocupare majoră, deoarece pierdeți apă prin transpirație și respirație, pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să se răcească. Pericolele de perturbare, cum ar fi oboseala musculara, ameteala si chiar innegrirea, pot aparea si atunci cand corpul tau devine prea cald. Căderea excesului de căldură și accidentele de căldură reprezintă, de asemenea, pericole semnificative pe măsură ce corpul se încălzește, acesta din urmă necesitând asistență medicală cât mai curând posibil.
Semne de avertizare
Dacă acordați atenție, semnele de avertizare apar, de obicei, înainte de a deveni prea fierbinți. Transpirații grele, crampe musculare, dureri de cap și senzații de slăbiciune bruscă sunt indicatori timpurii ai deshidratării și supraîncălzirii; dacă întâmpinați oricare dintre acestea, încetiniți o plimbare și beți apă. Sentimentele de greață sau ușurință pot apărea, de asemenea, atunci când sunteți prea cald sau devii deshidratat, precum și sentimente bruște de confuzie sau dificultăți în formarea de gânduri coerente.
Recuperare
Dacă începeți să vă simțiți prea cald, reduceți viteza la o plimbare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată începe să se răcească în timp ce respirația și ritmul cardiac revin la normal. Beți apă rece în timp ce mergeți să vă rehidrați și să vă răcoriți corpul în jos. Dacă vă simțiți uzată sau însoțită de lumină, opriți-vă de mers pe jos când ritmul cardiac încetinește și vă relaxați într-un loc răcoros și umbrit, dacă este posibil. Mananca gustari sarate cum ar fi nuci sarat sau biscuiti sau beti o bautura sportiva bogata in electroliti pentru a ajuta la refacerea sarurilor vitale care vor ajuta la recuperarea dvs.
Prevenirea supraincalzirii
Prevenirea joaca un rol important in mentinerea siguranta in timp ce alergati pe cald sau cald zile. Începeți să beți apă potabilă cu câteva ore înainte de a începe să alergați pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat și pentru a transporta suficientă apă suplimentară cu dvs., astfel încât să puteți rehidrata cu 4 până la 8 uncii de apă la fiecare 15 minute în timp ce alergați. Purtați o țesătură cu ochiuri ușoare care nu va capta căldură lângă corp în timpul alergării și nu uitați să puneți pe protecție solară împotriva transpirației, pentru a preveni arsurile solare. Evitați să vă derulați în cea mai tare parte a zilei, planificând în schimb rundele dvs. pentru dimineața sau după-amiaza târziu.
