Mâncarea este mai dulce și delicioasă pentru a vă stimula aportul de fibre. Ca un bonus suplimentar, conținutul ridicat de apă vă ajută să vă mențineți hidratat în lunile calde de vară. Bucurați-vă de pepeni dvs. favorit, fie că este vorba de miere, pepene galben, pepene verde sau un alt soi, ca un tratament cu calorii scăzute. Pepeni, de asemenea, pereche perfect cu mai multe alte alimente
Fibre Conținut
O ceașcă de pepene galben cantaloupe sau pepene galben fiecare oferă aproximativ 1,5 grame de fibre. Pepenele de pepene au un conținut scăzut de fibre, oferind puțin mai mult de 0,5 grame pe servire pe 1 cană. Aveți nevoie de 14 grame de fibră în dieta dvs. pentru fiecare 1.000 de calorii consumate, raportează școala de extindere a Universității de Stat din Colorado. Deci, dacă consumați o dietă zilnică de 1.600 de calorii, veți avea nevoie de 23 de grame de fibre în fiecare zi. O ceașcă de cantalop sau de miere are aproximativ 6% din necesarul total de fibre zilnice pentru o dietă de 1.600 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de servire a pepenei oferă doar 2%.
Pulbere solubilă
fibre insolubile, ambele fiind la fel de benefice în corpul vostru. Fibra solubilă atrage lichid în tractul digestiv. Pe măsură ce se umflă și se îngroșă, încetinește digestia. Fibrele solubile întârzie absorbția zahărului, stabilizează nivelul glicemiei și, de asemenea, scade nivelul de colesterol prin împingerea excesului de colesterol prin deșeuri. Puteți observa că vă simțiți plin după consumarea de alimente bogate în fibre bogate, cum ar fi pepeni, deoarece fibrele solubile întârzie golirea stomacului. Alimentele se mentin in stomac pentru o perioada lunga de timp, mentinandu-va multumit pentru o perioada mai lunga de timp si imbunatatind saturatia.
Fibre insolubile
Fibrele insolubile se adauga in vrac la materiile fecale, inmuierea scaunelor si facilitarea trecerii acestora. Dacă sunteți conștient sau neregulat, fibrele insolubile accelerează digestia și ameliorează neregulile. Fibrele insolubile ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor diverticulare, o afecțiune care determină formarea de pungi în tractul intestinal. Când mâncarea și particulele de deșeuri se blochează în pungi, ele devin inflamate și aveți dureri abdominale severe, o tulburare numită diverticulită. Deoarece fibrele insolubile accelerează trecerea deșeurilor, alimentele sunt mai puțin susceptibile de a se susține și se blochează în intestin, reducând astfel riscul de a dezvolta această afecțiune dureroasă. Din moment ce pepeni galbeni au atat fibre solubile cat si insolubile, veti avea beneficii digestive maxime.
Idei de reteta
