Efectuarea yoga poate ajuta la eliminarea simptomelor sindromului de suprasolicitare.
Există mult mai mult pentru yoga decât niște nume amuzante precum "câine în jos". Yoga poate fi o formă eficientă de exercițiu în sine și puteți să o utilizați și pentru a completa alte tipuri de antrenamente. Deși unele stiluri de yoga au o intensitate care nu se potrivește cu cea a unor forme mai intense de exerciții fizice, yoga poate avea în continuare un efect semnificativ asupra sănătății fizice și mentale. Astfel, poate fi o formă adecvată de exerciții pentru a vă adopta dacă suferiți de sindromul de suprasolicitare. Consultați-vă medicul înainte de a încerca să utilizați orice formă de terapie sau exercițiu pentru a vă rezolva problemele medicale.
Suprasolicitarea generală
După cum sugerează și numele, sindromul de suprasolicitare este o condiție care apare cel mai adesea din cauza exercițiului prea mult. Când efectuați în mod constant antrenamente intense și nu vă acordați suficient timp liber, întregul corp suferă. Calitatea dvs. de performanță va scădea, făcând astfel competiția mai dificilă și nu puteți finaliza antrenamentele așa cum ați putut o dată. Cu alte cuvinte, dacă vă simțiți ars, puteți fi supraîncărcat.
Suprasolicitarea simptomelor
Toată lumea are zile libere în sala de gimnastică, dar asta nu înseamnă neapărat că suferiți de sindromul de suprasolicitare. Dacă vă aflați într-o stare de supraîncărcare, veți ști. Mai degrabă decât de a avea o singură zi, toate antrenamentele tale vor avea de suferit pentru că vei plictisi mai ușor. Este posibil să pierdeți entuziasmul pentru alte activități, să vă simțiți ușor iritați, să fiți mai predispuși la rănire și boală și să aveți mai multă durere musculară. Suprarenalina declanșează nivele neobișnuit de ridicate de cortizol, așa-numitul hormon de stres și niveluri mai scăzute de testosteron, un hormon care ajută la creșterea mușchilor și a forței. Aceste modificări hormonale duc la slăbiciune fizică și mentală care persistă de zile.
Yoga pentru suprasolicitare
Când vă aflați într-o stare de exces, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să faceți exerciții mai intense. Dar nu vă faceți griji - yoga diferă de alte forme de exerciții în sensul că nu vizează îmbunătățirea capacității cardiovasculare maxime sau provocarea corpului dumneavoastră cu un nivel ridicat de rezistență. In schimb, yoga ajuta la ameliorarea stresului si relaxarea tensiunii, ceea ce inseamna ca ofera relaxarea de care aveti nevoie atunci cand sunteti intr-o stare de exces. În plus, yoga oferă o oportunitate de a medita și de a vă concentra mintea astfel încât să puteți elimina distragerile și să vă reînnoiți pasiunea pentru exerciții fizice.
Alte beneficii Yoga
Dacă vă place yoga, nu trebuie să așteptați până când sunteți supra-instruit pentru a include exercițiul în rutina antrenamentului. Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, agilitatea și stamina - toate acestea sunt utile pentru eforturile atletice și pentru viața de zi cu zi. Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și circulația, făcându-i o formă bine rotunjită de exerciții fizice. De fapt, puteți găsi că nu există nici un motiv să nu faceți mai des yoga.
Cea mai bună yoga pentru suprasolicitare
Nu toate tipurile de yoga sunt potrivite pentru tratarea suprasolicitării, dar mulți contribuie la relaxarea și reducerea stresului. Viniyoga este un tip liniștit de yoga care este blând și se concentrează pe respirația profundă și mișcările treptate, care vă pot ajuta să faceți față stresului de supratraining. În plus, stilurile de yoga, cum ar fi Integral și Ananda, se concentrează pe eliminarea tensiunilor și pe încurajarea liniștei minții.
Stiluri de evitat
Ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți când este supraîncărcat este să vă stresați mai mult corpul și mintea. Astfel, veți dori să evitați un număr de stiluri de yoga. Bikram yoga se desfășoară la temperaturi foarte ridicate și implică mișcări intense. Power yoga își propune să ofere un antrenament intens provocator, în timp ce yoga Ashtanga este ritm rapid și astfel nu asigură relaxarea de care aveți nevoie atunci când sunteți supra-instruit.
