Plies nu sunt leneși.
Fostul dansator de balet din New York, Suzanne Farrell, remarcă odată: "Plié este primul lucru pe care îl înveți și ultimul lucru pe care-l stăpânești". Pentru dansatorii de balet, există atât de multe componente într-o bun plié: muzicalitate, chiar participare la ambele picioare, coordonare, repartiția greutății și alinierea corpului. Chiar dacă nu sunteți o prima balerină aspirantă, merită să faceți acest exercițiu înșelător simplu. Când se face cu o formă bună, pliés ajută la dezvoltarea picioarelor lungi, slabe pe care dansatorii de balet sunt faimoși.
Stați împreună cu picioarele și puneți-vă mâinile pe solduri
Angrenează-ți piciorul și mușchii pelvieni coapse, coapse superioare și fese care trag împreună. În același timp, angajați-vă mușchii abdominali, tragând butonul buric spre spate. Extindeți-vă spatele, tot drumul de la coada ta până la partea de sus a capului dvs.
Îndoiți-vă genunchii încet, asigurându-vă că genunchii se mișcă direct de-a lungul celor două degete ale degetelor și că tocurile dvs. stau pe podea. S-ar putea să simțiți o întindere pe spatele vițeilor când vă îndoiți genunchii. Aceasta este o senzație normală. În timp ce genunchii se îndoaie, fesele vor avea tendința de a ieși. Păstrați-vă mușchii abdominali angajați și spatele tău prelungit pentru a preveni această problemă comună.
Îndreptați genunchii încet, simțindu-vă piciorul și mușchii pelvieni care se întorc împreună
Repetați opt până la 12 ori
Sfaturi
- Odată te-ai obisnuit cu coordonarea de baza a unui plié, poti incerca exercitiul din prima si a doua pozitie. Pentru a ajunge în prima poziție, începeți cu picioarele orientate înainte și cu picioarele drepte. Fără a vă îndoiți picioarele, deschideți degetele de la picioare în lateral. Menținerea picioarelor drepte vă va împiedica să forțați participarea, o problemă obișnuită atunci când lucrați în poziții întunecate.
- În a doua poziție, degetele de la picioare arată spre lateral și există aproximativ 12 centimetri între cele două tocuri. Când faci pliés în prima sau a doua poziție, trebuie să-ți folosești mușchii de participare, cunoscuți și ca rotații externi. Pe măsură ce îndoiți genunchii, direcționați-i spre părțile corpului, astfel încât să rămână aliniate la cele două degete ale degetelor. Asigurați-vă că nu lăsați picioarele să se rotească, deoarece acest lucru vă poate răsturna genunchii.
- Apăsați în podea cu degetele picioarelor pentru a vă menține corect greutatea. Aceste acțiuni vor implica mușchii dvs. de participare și vă vor ajuta să tonați mușchii mici localizați în cazul în care coapsele vă îndeplinesc fese.
