Rolurile de spumă pot ameliora tendinita cvadricepsului care poate apărea după alergări repetitive
Dacă simțiți durere în fața genunchiului și ați fost implicat activități care implică o alergare constantă, ghemuirea sau lovirea, este posibil să fi dezvoltat tendinita quadriceps. Dacă aceste simptome nu dispar cu repaus, adresați-vă medicului dumneavoastră. Odată ce vă confirmă diagnosticul, puteți trata această afecțiune folosind o rolă de spumă.
Simptomele de tendinită quadriceps
Tendinita quadriceps poate să apară după activități repetitive sau prelungite care determină tensionarea tendonului cvadriceps. Simptomele includ o durere treptată în fața genunchiului, chiar deasupra capacului genunchiului și sensibilitate atunci când vă atingeți tendonul. Pe măsură ce starea progresează, veți fi mai greu să alergați sau chiar să mergeți fără limp. Aceste simptome sunt rezultatul deteriorării țesutului și a inflamației în tendonul quadriceps.
Rolurile de spumă
Rolurile de spumă sunt disponibile la magazinele de specialitate și online. Acestea arată ca un tub de spumă tare și vin în mai multe grosimi, cu role mai groase fiind cele mai versatile. Cu cât spuma este mai grea, cu atât va fi mai eficientă. Când vă roșiți musculatura peste aceste role, aceasta ajută la eliberarea tensiunii, ruperea nodurilor și repararea leziunilor țesutului. Utilizarea unui cilindru crește, de asemenea, circulația sângelui și circulația în mușchi, ceea ce vă va îmbunătăți performanța fizică.
Exercițiul quadriceps Tendinită
Așezați-vă cu fața în jos pe podea și plasați cilindrul sub căștile sau coapsele superioare. Utilizați brațele pentru a vă deplasa înainte și înapoi, astfel încât întregul dvs. muschi quad să se rotească peste cilindru. Pentru a mări presiunea, ridicați un picior de pe rolă. Deși acesta este principalul exercițiu pe care îl puteți folosi pentru cvadricepsul dvs., este de asemenea benefic să utilizați cilindrul de spumă pentru a vă întinde banda IT, care poate fi, de asemenea, strânsă și poate contribui la rănirea dvs. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă la sol cu rola de spumă sub coapse. Utilizați-vă mâinile pentru a vă deplasa înainte și înapoi, astfel încât partea coapsei să se rotească peste cilindru.
Cum să utilizați o rolă
Efectuați exerciții cu role de spumă atât ca încălzire, cât și ca parte a zonei post-antrenament. Când utilizați o rolă, rotiți-vă pe mușchiul accidentat, spre deosebire de rularea în apropierea zonei. În timp ce acest lucru poate fi dureros, deoarece mușchiul dvs. este sensibil, vă va oferi cele mai bune rezultate. Rotiți înainte și înapoi zona și continuați să rotiți până când simțiți scăderea durerii cu cel puțin 50% sau cel puțin 30-60 de secunde. Realizați aceste exerciții zilnic.
