Brațul opus cu patru brațe și brațul picioarelor necesită echipament puțin.
Exercițiul de ridicare a brațului și a picioarelor opuse, denumit în mod obișnuit câine partea inferioară a spatelui. Acesta vă folosește greutatea corpului ca rezistență și necesită doar o mână de exerciții pentru a efectua. Cei care doresc să-l încorporeze în regimul de antrenament ar trebui să-l atribuie două-trei zile pe săptămână, cu o zi de odihnă între sesiuni.
Tehnică
Pentru a efectua exercițiul cu bratul opus și picioarele în picioare, patru cu mâinile poziționate direct sub umeri și genunchii aliniați direct sub șolduri. Colțul coloanei vertebrale trebuie să rămână neutru pe întreaga mișcare. Nu permiteți torței să se răsucească. Extindeți brațul stâng sus și în timp ce extindeți simultan piciorul drept în sus și înapoi până când ambele membre sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția de sus pentru un moment și apoi întoarceți ambele membre la podea. La următoarea repetare, extindeți brațul drept și piciorul stâng. Dacă preferați, puteți efectua toate repetițiile atribuite unui braț și picior înainte de a comuta pe partea laterală.
Muschii
Potrivit ExRx.net, cvadruplurile opuse brațului și picioarelor vizează în primul rând mușchii erector spinae care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale și sunt responsabile pentru extinderea trunchiului. Asistența în mișcare este gluteus maximus, cel mai mare mușchi din fese, care este responsabil pentru conducerea piciorului înapoi. De asemenea, deltoidul și trapezul lucrează împreună pentru a vă extinde brațul în față.
Beneficiile terapeutice
Lungimea opusă a brațului și piciorului opus este benefică pentru cei care doresc să-și dezvolte rezistența în partea inferioară a spatelui pentru a reduce riscul de rănire din cauza slăbiciunii musculare. Este, de asemenea, inclus în programele de terapie fizică a celor care se recuperează din stenoza spinării și sciatica. Un volum comun de formare atribuit de terapeuți pentru întărire este de a efectua trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
Considerații
Puteți crește dificultatea brațului opus cu patru brațe și exercițiului de ridicare stânga, executându-l pe o minge de exerciții fizice. Acest lucru adaugă un element de instabilitate a exercițiului, care necesită ca mușchii de bază din jur să se contracte pentru a ajuta la stabilizare. Mâna pe stomac pe minge, cu brațele întinse pe podea în fața ta și picioarele tale întinse în spatele tău cu picioarele tale pe podea. Pe măsură ce ridici brațul și piciorul opus, vei simți că mingea începe să tremure.
