Exercitiile regulate cresc nivelul de HDL.
Este tulburător să aflați că nivelurile de colesterol HDL trebuie îmbunătățite, dar acest semn de avertizare timpurie vă oferă posibilitatea de a vă menține inima sănătoasă pentru călătoria pe termen lung. HDL sau lipoproteine cu densitate mare vă protejează de bolile de inimă, o condiție care pune în pericol viața care afectează mai mult de una din trei femei. Când nivelul HDL scade prea puțin, crește riscul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.
Despre lipoproteine
Acest cheeseburger gras la cina locală vă va oferi o doză mare de colesterol, dar organismul dumneavoastră face de asemenea colesterolul în mod natural pentru a menține funcția celulelor sănătoase. Lipoproteinele acționează ca și transportoare de colesterol din sângele dumneavoastră, transportând colesterolul în și din celulele dumneavoastră. Nivelurile ridicate ale lipoproteinelor cu densitate scăzută - LDL sau colesterolul "rău" - cauzează acumularea plăcii în pereții vaselor de sânge, crescând riscul bolilor de inimă. HDL, colesterolul "bun", acționează ca un gardian de securitate, transportând colesterolul departe de artere și înapoi în ficat, unde a trecut de pe corp, reducând astfel riscul de boli de inimă.
Nivelurile HDL
Mai mare este mai bine atunci când vine vorba de nivelul HDL. Conform programului național de educație în domeniul colesterolului, nivelurile de HDL sub miligrame 40 pe decilitru măresc riscul de apariție a bolilor de inimă. Estrogenul are tendința de a crește nivelul HDL, astfel încât femeile tinere au adesea niveluri mai ridicate de HDL decât bărbații. Datorită acestui avantaj natural, American Heart Association consideră că nivelurile de HDL sub miligrame 50 pe decilitru reprezintă un factor de risc pentru femei. În mod ideal, ar trebui să urmăriți nivelurile de HDL de miligrame 60 pe deciliter și mai mari.
Cercetare
În cadrul mai multor studii de cercetare majore, nivelurile HDL au prezis cu exactitate riscul bolilor de inimă pentru femei. În cadrul studiului Framingham Heart, după cum sa raportat într-un articol din "Arterioscleroza" din 1988, femeile cu nivel scăzut de HDL au avut un risc de deces din cauza bolilor de inimă de trei ori mai mari decât femeile cu niveluri ridicate de HDL. Potrivit studiului privind sănătatea asistenților medicali efectuat de Universitatea Harvard, așa cum sa raportat în "Circulația" din 2004, nivelurile scăzute ale HDL au fost cel mai puternic predictor al bolilor cardiace viitoare la femei comparativ cu alți factori de risc cunoscuți. Un alt articol din "Circulație", publicat în 1989, a analizat patru studii care au analizat relația dintre HDL și bolile cardiovasculare. Unul dintre aceste studii a constatat că creșterea nivelului de HDL a beneficiat mai mult de femei decât de bărbați. O creștere a HDL de miligram 1 pe decilitru a redus riscul bolilor de inimă la femei cu 3%, comparativ cu 2 procente pentru bărbați.
sfaturi
Dacă nivelurile de HDL au nevoie de un impuls, dați-vă adidașii și loviți traseul. MayoClinic.com raportează că minutele 30 de exerciții de cinci zile pe săptămână pot crește nivelul HDL cu 5%. Dacă renunțați la fumat, puteți crește nivelul cu 10%. La magazinul alimentar, adăugați fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale la coșul tău. Fibrele ajută la reglarea nivelului de colesterol, iar o dietă bogată în fibre reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Potrivit studiului de sănătate al asistenților medicali de la Harvard, așa cum sa raportat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" din 1999, o dietă bogată în fibre a redus semnificativ riscul bolilor de inimă la femei. Scopul pentru cel puțin 25 grame de fibre pe zi, conform recomandărilor Institutului de Medicină.
