Aflați tehnici corecte de sărituri și aterizări pe jumpboard-ul reformatorului.
În timpul unei sesiuni tipice de Pilates, corpul dumneavoastră efectuează o serie de modele de mișcare netedă, fluidă și moale. Uneori, totuși, pur și simplu nu ai chef de mângâiere. Se pare că ai nevoie de un antrenament de reformator jumpboard. Jumpboard-ul, o platformă adițională stabilă pentru reformator, facilitează sărituri, alergări și exerciții de sărituri. Acesta oferă un cadru perfect pentru a învăța cum să efectuați mișcări explozive, specifice sportului, în acea formă meticuloasă de Pilates pe care o cunoașteți și o iubiți. S-ar putea chiar arde câteva calorii suplimentare în acest proces.
De ce fetele ar trebui să sară
Întreabă pe cineva să facă un videoclip despre tine și despre bărbatul tău care efectuează o rutină de sărituri. În timp ce urmăriți videoclipul, observați cum se îndoaie genunchii când acesta se îndreaptă. Genunchii sunt probabil relativ drepți. Acestea sunt acele aterizări cu picioare drepte, cauzate de slăbiciuni slabe, care fac femeile vulnerabile la leziuni la genunchi, explică terapeutul fizic Laura Ramos, creatorul programului Girls Can Jump. Ramos, ca și mulți alți autocare sportivi, folosește exerciții plyometrice pentru a instrui femeile să folosească mecanica adecvată de aterizare. Ea explică faptul că săriturile implică un efort coordonat între brațe, picioare, glute, picioare și glezne. Nu în ultimul rând, exercițiul plyometric necesită o forță centrală sau ceea ce Pilates numește "puterea electrică".
Învățați să sari
Nu vă stricați cu plyometricul dacă nu sunteți obișnuit să săriți pe suprafețe dure. Exercițiile tipice vă pot purta în jos coloana vertebrală, picior, gleznă, genunchi și articulații de șold. Consiliul american de exerciții recomandă faptul că forțele susținute de a sări pe suprafețe dure ar putea egala până la șapte ori mai mare decât greutatea corporală. Dimpotrivă, placa de salt se efectuează dintr-o poziție în sus, ceea ce vă permite să efectuați mișcările cu o solicitare minimă a articulațiilor. Deoarece caruciorul de susținere vă susține coloana vertebrală, jupa de bord vă ajută să minimalizați mișcările superficiale, care consumă energie din partea superioară a torsului, tipice pentru a începe săriturile.
Pilates aerobic
Într-o sesiune tipică de Pilates, inspirați să vă pregătiți pentru exercițiu, expirați pentru a efectua mișcarea, inhalați pentru a întrerupe timp de o secundă, apoi inhalați pentru a vă întoarce. Uitați de toate acestea în timpul antrenamentelor cu panometrice. Puterea pe care o dezvolți de la exercițiul plyometric depinde de abilitatea dumneavoastră de a reveni imediat după ce aterizați dintr-un salt, explică antrenorul atletic Brian Mackenzie. Urmați acest sfat și adăugați o componentă aerobică ușoară în antrenamentul dvs. de jumpboard, dar hai să devenim reali. Jumpboard-ul oferă o condiție aerobică mai bună decât o sesiune de bază a reformatorului Pilates, dar va avea doar efecte cardiovasculare minime asupra unui diva aerobic instruit. Bunica ei inactivă va primi mai multe beneficii în aerobi. Totuși, fiecare calorie arsă mică contează.
Jumpboard Rehab
O gleznă răsturnată duce adesea la o pierdere de propriocepție sau la conștientizarea corpului în legătură cu poziția sa în spațiu. Când pierzi propriocepția, te pierzi literalmente în spațiu, și din ce în ce mai susceptibil de a împrăștii aceeași gleznă din nou și din nou. Unii terapeuți fizici folosesc jambul de reformare Pilates pentru reabilitarea gleznei. Din poziția voastră pe reformator, este imposibil să vedeți ce fac picioarele și gleznele. Acesta este de fapt un lucru bun. Din moment ce nu vă puteți vedea picioarele, trebuie să simțiți ce fac și, astfel, să vă recâștigi propriocepția. O secvență tipică de dezintoxicare ar putea începe cu exerciții de picioare și gleznă și progresează treptat până la mișcări de sărituri.
