Extensiile lucrează, de asemenea, cu brațele
Dacă doriți tricepsuri extraordinare, deplasarea este un exercițiu destul de eficient. Pentru a efectua împingeri, aveți nevoie de o mașină cu cablu - dar aici este cazul în care căutarea dvs. pentru arme superbe poate lovi o lovitură. Multe săli de sport nu au stații de cablu corespunzătoare, astfel încât să puteți fi blocați și să încercați să găsiți un exercițiu de înlocuire. Vestea buna este ca suprapunerile nu sunt graalul sfant al exercitiilor de triceps - exista o multime de altele pe care le poti incerca in locul lor.
Dropuri de paralel bar
Hop pe un set de bare de imersare pentru a realiza scurgeri de bare paralele. Poziționați-vă între bare, cu o mână pe fiecare, apoi ridicați-vă astfel încât picioarele să fie în afara podelei și brațele să fie drepte. Coborâți încet, coborând cât de jos puteți, apoi împingeți din nou înapoi. Dipsurile sunt exerciții compuse care lucrează în piept și umerii dvs., precum și tricepsul. Exercițiile compuse vă dau mult mai multă lovitură pentru dolar în ceea ce privește stimularea musculară și arderea caloriilor, conform antrenorului Rachel Cosgrove de Rezultate Fitness din California. Dacă te lupți cu scufundări, folosește o mașină de asistare asistată sau ai un partener de antrenament care îți dă un impuls prin menținerea gleznelor, sfătuiește antrenorul Charles Poliquin al Centrului de Performanță Poliquin
Extensiile Triceps
Efectuați diferite variante de extensii pentru a izola tricepsul tău. Țineți o gantere într-o mână deasupra capului și coborâți-o în spatele capului, aplecându-vă cotul, menținându-vă bratul superior fixat în poziție. Cheia este să vă mențineți bratul în continuare și doar să mutați antebrațul, strângând tricepsul tare pe fiecare rep. Utilizați greutăți mai ușoare și repetări mai mari cu extensii, sfătuiește Nora Tobin în revista "Shape". Puteți face extensiile dvs. în timp ce stați pe o bancă, în picioare drept sau într-o poziție ascendentă.
Pushups Close-Grip
Push-ul umil este adesea considerat un exercițiu începător, dar poate fi un constructor de triceps foarte eficient. Treceți la o strângere strânsă cu degetele și degetele index aproape de a atinge pentru a transfera accentul de la piept la triceps. Păstrați-vă coatele încrustate și concentrați-vă cu adevărat asupra senzației de arsură în tricepsul vostru. Dacă această variație este prea dificilă pentru a începe, încercați să vă apropiați de genunchi și să vă deplasați până la apăsarea completă a gripului.
Considerații
Realizați o varietate de exerciții de triceps diferite, astfel încât să nu vă împiedicați făcând aceleași activități. Formați-vă tricepsul o dată pe săptămână, ca parte a unui antrenament de arme, asociat cu exerciții de biceps. Începeți cu trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și încercați să vă măriți reputația sau greutatea în fiecare antrenament. Sala dvs. de gimnastică poate avea, de asemenea, mașini de triceps diferite, pe care ați putea să le adăugați la rutina dvs.
