Cruppii tonul stomacul.
Căutați să vă scăpați abdomenul și corpul inferior? Câteva mișcări de forță de antrenament simple la domiciliu vă pot ajuta să vă tonifici burta, coapsele, șoldurile și spatele. Cu toate acestea, nici un exercitiu nu poate rade grasimea; este nevoie de un efort multiplu pentru a pierde centimetri. De aceea, o rutină cardio și un plan de alimentație sensibilă sunt, de asemenea, vitale pentru atingerea unei figuri svelte. Nu puteți alege anumite zone ale corpului pentru a se micsora cu exerciții fizice, așa că modificați stilul de viață pentru a pierde din greutate peste tot și apoi să vă bazați pe formarea de rezistență pentru definiție.
Exerciții de rezistență
Măsurile de rezistență sunt coloana vertebrală a unei rutine de construcție a mușchilor, iar multe sunt ușor de făcut în propria dvs. casă. Înainte și lunges lunges se concentreze pe coapse, în timp ce squats, poduri glute și glonțuri glute țintă fese. Pentru tonuri de burtă, se bazează pe Supermans, abdomene și V-up-uri. Pentru șolduri, încercați să ridicați picioarele și răpirea șoldului. Toate aceste exerciții lucrează cu mai mulți mușchi - de exemplu, ghemuitele se angajează la șolduri, fese și coapse - deci nu va trebui să treceți prin toate acestea într-o singură lovitură pentru a vă satisface nevoile.
Cardio
Cardio poate fi la fel de simplă ca și ea; tot ce trebuie să faceți este să mergeți, să faceți jogging sau să alergați. Nu numai că cardio va ajuta tonul muschilor dvs., dar activitatea susținută mărește puterea inimii și plămânilor pentru o rezistență sporită. Cardio rulează, de asemenea, atunci când vine vorba de arderea caloriilor, ajutându-vă să vărsați mai repede grasimile. Jogging la ritmul modest al torpile 5 mph torțe 606 pe oră pentru o persoană 160-lire. Bine, pentru că este nevoie de calorii 3,500 pentru a arde doar kilograme de grăsime 1.
Instrucțiuni
Deci, cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a tăia jos, ton musculare și să rămână sănătos? Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă efectuarea cardio moderată pentru 150 la minutele 300 în fiecare săptămână, sau pentru cardio 75 intensiv până la 150 minute pe săptămână. Brisk Walking contează ca cardio moderat, în timp ce jogging-ul este viguros. În ceea ce privește formarea de rezistență, CDC recomandă cel puțin două sesiuni săptămânale - dar optează pentru trei sau patru pentru a maximiza construirea musculaturii. Doar nu antrenați aceleași mușchii timp de două zile la rând - ceea ce duce la o utilizare excesivă.
Siguranţă
Nu te răni acolo; exercițiul implică riscuri, dar puteți contribui la asigurarea siguranței prin respectarea unor reguli simple. Încălziți-vă musculatura timp de cel puțin cinci minute înainte de a vă îngriji de antrenament. Au multă apă rece la îndemână și îmbrăcați întotdeauna în îmbrăcăminte nerestrictivă. Nu vă împingeți dincolo de limitele dvs. și încetați activitatea dacă vă simțiți amețit sau obosit. Dacă sunteți în aer liber în vreme caldă, reduceți intensitatea antrenamentului. Dacă este rece, acoperiți-vă pentru a evita răcirea muschilor.
