Tone acei vițeii unul câte unul cu un singur picioare vițel ridică.
Un vițel cu un singur picior ridică munca atât la mușchii din vițeii voștri, cât și la gastrocnemius și lingură. Gastrocnemius primește cea mai mare parte a antrenamentului, însă nu vă deranjează căldura pentru că sunt destul de fericiți să asiste la mișcare. Ridicarea unui vițel cu un singur picior - care funcționează la un moment dat mai degrabă decât la ambele picioare, la fel ca la ridicarea convențională a vițelului - este deosebit de benefică dacă aveți un dezechilibru muscular care vă face să vă compensezi vițelul mai slab când utilizați ambii picioare in acelasi timp. La urma urmei, având vițeii de dimensiuni mari este un plus imens atunci când poți purta o rochie sau pantaloni scurți, indiferent dacă îți faci sau nu călcâiele tău 4-inch.
Așezați un bloc de vițel - sau orice alt tip de pas care nu va sfârși - în fața unui scaun, birou, balustradă sau altă bucată de mobilier robust pe care vă puteți menține.
Puneți-vă pe blocul de vițel cu piciorul drept, poziționând degetele de la picioare și mingea piciorului pe bloc, lăsând arcul piciorului și călcâiului să se întindă peste margine.
Îndoiți-vă piciorul stâng, astfel încât piciorul dvs. să fie în spatele tău și să plecați.
Prindeți obiectul robust cu una dintre mâini pentru a vă menține echilibrul în timpul exercițiului. Țineți capul înalt, umerii înapoi și abdomenul strâns. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Ridicați-vă călcâiul drept cât de mult puteți, extinzându-vă glezna până când stați pe degetele de la picioare și mingea a piciorului.
Coborâți călcâiul drept cât de jos puteți prin îndoirea gleznei. Repetați repetările opt la 12. Se odihnește pentru 30 secunde.
Efectuați același exercițiu folosind piciorul stâng. Din nou, faceți opt repetări 12.
Completați două până la trei seturi de repetări opt până la 12 pentru a îmbunătăți rezistența musculară și rezistența la vițeii dumneavoastră. Dacă acest lucru devine prea ușor, țineți o dumbbell într-una din mâinile dvs. pentru a adăuga mai multă rezistență.
Elementele de care aveți nevoie
- Bărbierul
Sfat
- Dacă aveți probleme de echilibrare sau nu vă simțiți confortabil echilibrând pe un picior, efectuați același exercițiu, dar cu ambele picioare în același timp.
avertizare
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
