Ridicarea picioarelor - cunoscută și sub denumirea de ridicare a picioarelor - este un exercițiu comun menit să consolideze mușchii abdominali. În ciuda simplității sale, instructorul personal al lui Michael Jordan a inclus ascensoarele 6-inch pentru picioare în rutina antrenamentului de la Jordan când a jucat baschet profesionist. Aveți posibilitatea să efectuați ascensoare în picioare 6-inch la o sală de gimnastică în timpul unui antrenament complet sau la domiciliu când aveți câteva minute în plus pentru a vă întări nucleul și - împreună cu un plan general de fitness și nutriție - pentru a ajuta la aplatizarea stomac.
Lie cu fața în sus pe podea, cu picioarele extinse și cu călcâi plat pe podea.
Ridicați picioarele până când tocurile dvs. sunt la cel puțin 6 inci de pe podea. Păstrați restul corpului pe podea, cu brațele la o parte.
Țineți picioarele în loc timp de două până la trei secunde. Coborâți încet picioarele în poziția de pornire.
Ridicați câte un picior odată, dacă aveți dificultăți la ridicarea simultană a ambelor picioare. Celălalt picior trebuie să fie îndoit la genunchi cu piciorul tău plat pe podea. Țineți piciorul înălțat în poziție timp de cinci secunde înainte de a-l coborî încet.
Efectuați două până la trei seturi de repetiții 10 la 15 sau lucrați până la acel nivel. Dacă ridicați un picior la un moment dat, efectuați repetări 10 la 15 pe un picior, apoi repetați cu piciorul opus pentru a finaliza un set. În orice caz, efectuați exercițiul cel puțin de două ori pe săptămână.
Sfat
- În cazul în care obiectivul dvs. este de a vă aplatiza stomacul, antrenorul militar Stew Smith spune că, începând cu o dietă sănătoasă, eliminând alimentele prăjite, brânza, zahărul prelucrat și carnea roșie grasă, consumând o mulțime de fructe și legume și efectuând exerciții fizice cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau de funcționare de aproximativ cinci ori pe săptămână. Exerciții cum ar fi ascensoarele piciorului vă va întări mușchii abdominali, dar pentru a vă aplatiza burta încă mai trebuie să eliminați orice exces de grăsime care stă pe partea superioară a acelor mușchi.
