Un antrenament cu sac de viteză vă ajută să vă dezvoltați viteza și precizia.
Deși sunt atât instrumente utile în dezvoltarea deprinderilor dvs. de boxer, sunt la capetele opuse ale spectrului de perforare. Lucrul la punga grea vă ajută să vă dezvoltați fundamentele și combinațiile, iar un antrenament cu sac de viteză este vorba despre viteză, calendar și precizie. Dacă sunteți nou la boxul sportiv, veți găsi o provocare pentru sacul de viteză, dar una care devine mai ușoară în timp.
Prezentare generală
Dacă vedeți pe cineva învârtit sălbatic la geanta de viteză în timp ce poartă box mănuși, nu știe ce face. Acest antrenament este conceput pentru mâinile fără mănuși, deși majoritatea boxerilor poartă haine de mână în timp ce lucrează la sacul de viteză. Spre deosebire de o pungă grea, nu stați în poziția de box în fața pungii de viteză. Păstrați pătrat la țintă și, dacă este necesar, ajustați platforma astfel încât partea inferioară a pungii să fie aproximativ la nivelul bărbiei dvs.
Elementele de bază
Orice persoană care încearcă să lovească punga de viteză așteaptă cu nerăbdare ziua în care ea poate să-și facă punga în mișcare într-un ritm rapid și să audă sunetul familiar al pungii care cade pe platformă, care joacă ca o coloană sonoră constantă în cluburi de box. Dar concentrarea pe viteza imediat va va lasa doar frustrat. Concentrați-vă pe lovirea centrului sacului astfel încât acesta să se învârtă în spate și să lovească platforma. Când învățați, lăsați punga să sări de trei ori înainte de ao lovi din nou, și nu uitați să alterați mâinile pentru a construi viteza și precizia cu ambele mâini. Nu aruncați pumni standard la sac; faceți cercuri mici cu mâinile, coborând ca și cum ați zgâriat într-un bloc de gheață cu o gheață.
Variații
Este nevoie de nenumărate runde pe sacul de viteză pentru a putea dezvolta un ritm constant și de a lucra sacul pentru mai mult de un minut, fără a se îndepărta de pe ambele părți. Când vă simțiți confortabil adăugând unele variante, încercați să aruncați niște pumni în cârlig, ceea ce va face să sară într-un unghi dificil. Reglați rapid pentru a aduce sacul sub control din nou. Site-ul iSport Box recomandă ca, pentru un antrenament cu corp integral, care necesită multă coordonare a mușchilor, plasați o bicicletă de exerciții sub platforma pentru viteză și purtați bicicleta în timp ce loviți punga.
Circuit de formare
Multe boxeri încorporează viteza lor sac de antrenament în box-specifice de formare de circuit. Stațiile de antrenament pe care le alegeți depinde de dvs., dar încercați astfel de intervale ca o rundă pe punga de viteză, o rundă pe punga grea, o rundă de box umbroase, coardă de sărituri, burpees, haltere și lovirea mănușilor de foc cu un partener. Instruirea prin circuit vă ajută să vă mențineți antrenamentul în stare proaspătă și vă împiedică să vă plictisiți.
