Fiecare porțiune a performanței triatlonului dvs. poate fi îmbunătățită prin formarea de forță.
Triatlonul este un eveniment atletic înfricoșător, indiferent dacă faci o jumătate de triatlon sau concurați la distanța totală olimpică de 1.5 kilometri de înot, 40 kilometri de ciclism și 10 kilometri de alergare. Pentru a vă oferi cele mai bune rezultate pentru evenimentul dvs., trebuie să participați la un program bine pregătit de formare a forței întregi. Consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de antrenament de greutate pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face acest lucru.
Forță de antrenament concentrată
Cele mai eficiente planuri de antrenament sunt cele care au un accent specific care ghidează selecția exercițiilor și alte aspecte ale programului de formare. Atunci când vă pregătiți pentru un triatlon, ar trebui să încercați să includeți atât subseturi de formare de forță - formare pentru putere și formare pentru rezistență. Antrenamentul de putere vă va ajuta să produceți explozii de viteză și forță de manevră a înclinării cu ușurință, în timp ce antrenamentul de anduranță vă va permite să vă mențineți forța musculară pe o perioadă lungă de timp. Pentru a vă antrena puterea, utilizați greutăți grele și efectuați seturi cu câteva repetări. Pentru a instrui pentru rezistență, utilizați greutăți mai ușoare, dar efectuați seturi cu un număr mai mare de repetări. Aveți posibilitatea să alterați intervalele de repetare pentru fiecare antrenament, astfel încât să aveți zile de putere și zile de anduranță.
Instruirea în corpul inferior
Performanța în înot, ciclism și alergare toate se bazează pe picioare puternice, astfel încât formarea inferioară a corpului este o necesitate pentru triatlatori. Mișcările compuse sau cele care antrenează mai mulți mușchi simultan sunt cele mai bune alegeri, deoarece reflectă cel mai bine modul în care mușchii lucrează împreună atunci când alergi, înotați și biciclete. Astfel, încorporarea squaturilor, preselor pentru picioare, alunecări de viteză, ridicări de vițel și lunges vă pot ajuta să vă consolidați corpul inferior pentru o performanță optimă în triatlon.
Formarea corpului superior
Umărul și brațul sunt importante pentru succesul triatlonului, și nu doar în partea de înot. Brațele vă ajută să vă mențineți bicicleta stabilă și pomparea brațelor dvs. adaugă o putere suplimentară la pasul dvs. de alergare. Efectuarea de exerciții, cum ar fi presa dumbbell în picioare, ridica fata, gheara bata, piept presa si barbell rând vă poate ajuta să vă întăriți accident vascular cerebral de înot și va beneficia, de asemenea, dvs. de funcționare și de înot performanță.
Formare de bază
Formarea musculaturii spatelui inferior și a abdomenului - miezul - este important deoarece acești muschii de stabilizare vă ajută să vă mențineți forma. Triathletele olimpice Sarah Haskins observă de asemenea că un nucleu instabil poate duce la răniri. Astfel, ați putea dori să includeți exerciții cum ar fi scânduri laterale, abdomene ponderate, ascensoare de picior și scalabilități pentru a vă întări nucleul.
