Formarea de rezistență elastică mărește eficacitatea antrenamentelor.
Dacă lipsa timpului v-a păstrat de la antrenamentele de întărire a piciorului, scuzele au dispărut. Banda elastică portabilă, accesibilă și spațio-eficientă suportă antrenamentele de picior de orice tip. Coduri de culori pentru a putea identifica cu ușurință nivelul de rezistență, benzile vin în mai multe forme și dimensiuni. Unele sunt lungi și tubulare în formă, cu mânere la fiecare capăt. Altele, concepute pentru a înfășura gleznele, au o formă circulară. Lucrați cu ele în mod regulat pentru picioare puternice, sexy. Cine știa că rezistența ar putea fi atât de ușoară și arata atât de bine?
Picior unic de picior
Împingeți banda în jumătate și pasați în centru cu piciorul drept.
Aduceți fiecare mâner la fiecare umăr.
Extindeți piciorul stâng și ridicați piciorul stâng la cativa centimetri de podea.
Îndoiți-vă genunchiul, coborâți șoldurile și stați în spate, ca și cum v-ați afla pe un scaun. Păstrați piciorul stâng ridicat și extins.
Îndreptați piciorul cu control. Efectuați trei seturi de repetiții 15 pe fiecare parte. Acest exercițiu funcționează hamstrings, quad și musculatura cap la cap. Un studiu al Universității din Indiana a constatat că a împiedicat rănirea și mișcarea îmbunătățită a alergătorilor la femei.
Hip Abduction Walk
Înfășurați o bandă de rezistență circulară în jurul gleznelor.
Stați în poziție verticală, cu genunchii ușor îndoiți. Faceți un pas spre dreapta cu piciorul drept.
Adu-ți piciorul stâng înăuntru să o întâlnești.
Luați opt pași spre dreapta și opt spre stânga. Efectuați trei seturi în fiecare direcție. Trupul lateral se îndreaptă spre mușchii coapsei exterioare. În timp ce este similar cu variația laterală a acestui exercițiu, acesta adaugă un element important care poartă greutatea, care vă ajută să vă mențineți densitatea osoasă.
Karaoke
Stați în poziție verticală, genunchii ușor îndoiți și banda circulară înfășurată în jurul gleznelor.
Treceți la dreapta cu piciorul drept.
Traversează-ți piciorul stâng în spatele tău.
Ieșiți din nou cu piciorul drept, apoi traversați piciorul stâng în fața dreptului. Repetați secvența, apoi comutați direcțiile. Efectuați seturi 10 în fiecare direcție. Karaokeul echilibrează mersul răpitorului, lucrând coapsele interioare sau mușchii adductori. Când ați terminat, puteți lua un mic și cureaua dintr-o singură rundă de "Fetele doresc doar să se distreze" - doar pentru distracție, desigur.
Prone Leg Curl
Înfășurați o bandă circulară în jurul gleznelor.
Stați în picioare pe pat, cu picioarele extinse și cu picioarele de pe picioare. Puneți o mână pe cealaltă și vă odihniți fruntea deasupra mâinilor.
Apăsați soldurile în pat și ridicați piciorul drept de pe podea. Rezistența trupei determină înălțimea. Benzile cu rezistență ridicată au o mișcare mai scurtă de mișcare.
Îndoiți-vă genunchiul, apropiindu-vă călcâiul de fundul vostru.
Îndreptați piciorul și reveniți la început. Efectuați trei seturi de repetări 15. Acest exercițiu lucrează cu hamstrings sau spatele picioarelor. Utilizarea patului dvs. adaugă provocări prin creșterea gamei de mișcări. Patul dvs. vă oferă, de asemenea, un suport mai confortabil pentru acele vremuri ale lunii în care vă aflați predispus la o suprafață tare este greu de confortabil.
Elementele de care aveți nevoie
- Un set de benzi de rezistență în formă de tub cu mânere
- Un set de benzi circulare
sfaturi
- Efectuați aceste exerciții în ordinea în care sunt prezentate.
- Faceți antrenamentul de trei ori pe săptămână, permițând o zi de odihnă între sesiuni.
- Lărgurile plate plate pot înlocui benzile în formă de tub și circulare. Faceți o bandă circulară prin legarea capetelor împreună.
Avertismente
- Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
- Împiedicați loviturile de bandă prin evitarea mișcărilor ascuțite, ciudate.
