Distrează-te, pierde în greutate și sculptează acele mușchi în apă.
Dacă vă gândiți să intrați în piscină pentru antrenamentele dvs., nu sunteți singuri. Înotul este a patra formă de exercițiu cel mai popular în Statele Unite. Pe lângă faptul că vă ajută să scăpați de grăsime jiggly, înotul și antrenamentele pe bază de apă vă pot ajuta să vă tonați și să vă întăriți mușchii pentru un punct care întotdeauna arată pe plajă.
Instruirea forței de tracțiune ușoară
Forța de antrenament este importantă pentru mușchii puternici, sexy, dar crește și densitatea osoasă pentru oasele mai puternice. În timp ce exercițiile terestre se pot dovedi dificile în articulațiile dvs., lucrul în apă poate ajuta la prevenirea durerilor articulare cauzate sau agravate prin efectuarea unor exerciții de formare a cardio-terestru sau a greutăților. Pe lângă faptul că provoacă mai puțină stres asupra articulațiilor, exercițiile pe bază de apă vor întări mușchii din jurul gleznelor, genunchiului și articulațiilor șoldului, făcând mai ușor exercițiile din apă.
Cardio și tonifiere musculară
Indiferent dacă vă înotați, faceți o cursă de aerobic în apă sau faceți un antrenament de antrenament pe circuitul de apă, vă veți bucura de eficiența arderii caloriilor și tonifierea simultană a mușchilor. Pe măsură ce vă deplasați prin apă, nu va trebui să vă ocupați de efectele neplăcute și jignitoare ale jogging-ului sau ale mersului pe jos. De asemenea, rezistența naturală oferită de apă lucrează la mușchii dvs. la fel de eficient ca și exercițiile tradiționale de antrenament de greutate, dar flotabilitatea apei susține greutățile dvs. și previne prea mult stres asupra articulațiilor.
Forță de formare în piscină
Pe măsură ce vă loviți picioarele și vă mutați brațele în timpul înotului, veți angaja mușchii peste tot corpul și le tonul. Puteți să vă lucrați cu brațele mai departe, prin prinderea mâinilor și deplasându-le înainte și înapoi în apă. Echipamente, cum ar fi padele de apă și flippers, vă pot ajuta să tonifiați mușchii corpului superior și inferior în timp ce vă loviți picioarele înainte și înapoi, ridicați piciorușele, împingeți brațele din piept și faceți bucle de bicep și tricepsuri în apă. Adăugați o distracție mică pe plajă și lucrați cu mușchii prin apăsarea unei mingi de plajă sub apă și sub dumneavoastră pe măsură ce plutiți pe stomac.
Ține minte
Pentru a vă tonifica și construi mușchii, intrați în apă pentru antrenamentul de formare a forței piscinei de două sau trei ori pe săptămână. Efectuați exercițiile pentru 20 la 30 minute în fiecare sesiune. De asemenea, puteți completa sesiunile de antrenament de forță bazate pe apă cu una sau două sesiuni de teren, alternând între cele două, deoarece articulațiile și mușchii devin mai puternici și greutatea cade. Înainte de a începe să vă antrenați în piscină, contactați-l pe medicul dumneavoastră pentru a vă face bine.
