Obțineți un corp complet de lucru și sexy abs în timpul rutinei dvs. de ciclism.
Când călătoriți cu bicicleta sau propulsați într-o clasă de spin, este posibil să puneți pedala pe metal pentru un antrenament cardio hardcore, care vă face ca glandele de transpirație să lucreze ore suplimentare. Dar este puțin mai mult să faceți bicicleta decât picioarele minunate tonifiate, coapsele și arderea grăsimilor. Slim, strângeți și tonați mușchii de bază, cu câteva mișcări pentru a vă angaja stomacul în timp ce vă loviți mile în rutina dvs. de ciclism.
Chic Obliques
Da, puteți face abdomene în timpul ciclismului. Keoni Hudoba, directorul creativ și recunoscutul antrenor de fitness al CYC Fitness din New York, sugerează angajarea miezului pe parcursul antrenamentului dvs. de ciclism și efectuarea a cel puțin un set de exerciții cu ab-concentrat timp de cinci minute sau mai mult. Încercați să acordați timp și atenție oblicilor prin angajarea și contractarea absului. Îndoiți-vă un cot unul lângă altul, în timp ce vă țineți mâinile pe bare. Încearcă acest antrenament pentru cel puțin un minut, alternând coatele și sporind rezistența bicicletei.
Stai și dă-te
Ședința în șa este doar o opțiune - nu o cerință. Încercați să vă așezați pe scaun de câteva ori pe parcursul antrenamentului de ciclism și să vă trageți abdomenul pe măsură ce vă poziționați pieptul peste ghidon. Această tehnică poate funcționa în timpul rutinei dvs. tradiționale de ciclism sau pe o bicicletă staționară pentru a vă angaja abs. Provocați-vă și intensificați antrenamentul prin folosirea acestei tehnici pe tot parcursul antrenamentului.
Drop și Pop
Dansați-vă abdomenul în perfecțiune cu o mișcare de echilibrare perfectă pentru cicluri staționare. Ridicați șaua, înclinându-vă trunchiul peste ghidon și trăgând buricul în coloana vertebrală. Coborâți spatele în scaun și apoi ridicați din nou. Încercați câteva repetări și concentrați-vă asupra menținerii poziției. Adăugați rezistență la bicicletă pentru a vă energiza picioarele și pentru a vă simți arderea în stomacul inferior.
Formă și întindere
Forma este esențială pentru orice antrenament și cheie pentru o plimbare care include tehnici dinamice pentru a activa nucleul. "Nu vă fie frică să întrebați instructorul tău de ciclism dacă forma ta este bună", spune Hudoba. "Un lider motivat și angajat vă va ajuta întotdeauna." Odată ce vă aflați în șa, trageți buzunarul în direcția coloanei vertebrale pentru a vă angaja mușchii de bază, pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a vă întări abs în timpul antrenamentului.
Întinderea este întotdeauna ideală înainte de antrenament, dar absolut esențială după. Asigurați-vă că ați alocat ceva timp post-plimbare pentru a calma acumularea de acid lactic de la plimbare. După o plimbare intensă cu bicicleta sau o cursă de spin, corpul dvs. tocmai a experimentat un antrenament complet pe corp, uneori arzând până la calorii 800 plus. Va fi imperativ să vă faceți timp să vă răcoriți, întinzându-vă spatele inferior, cvadricepsul, vițeii și tricepsul. De asemenea, concentrați-vă pe câteva exerciții de respirație la sfârșitul antrenamentului pentru a vă ajuta să normalizați respirația și să reinvigorați organismul.
