Picioarele musculare muncesc din greu în timp ce rulează.
Mucoasele musculare ale piciorului - indiferent dacă sunt bruște sau apar ore mai târziu sub formă de durere musculară cu debut întârziat (DOMS) - nu sunt cakewalk. Dacă este vorba de DOMS, vă va lovi mușchii cu o durere profundă, durează până la ore dureroase 72 și poate face alte activități insuportabile. Dacă nu aveți sfaturi de coping, această durere vă poate distruge obiectivele de fitness. Dacă durerea persistă sau este severă, consultați un medic.
Închideți-l
În timp ce vă odihniți picioarele obosite poate părea o idee bună acum, veți plăti mai târziu cu membre rigide. Potrivit consiliului american de la Departamentul de Știință al Exercițiului, Dr. Cedric X. Bryant, convingerea medicală actuală este că lacrimile musculare microscopice provoacă durerea profundă pe care o aveți de la DOMS. Acest tip de leziuni musculare este mai frecvent atunci când începeți un nou exercițiu sau creșteți frecvența sau intensitatea rutinei actuale, deci fiți atenți și mergeți încet. În timp ce apare unele over-the-counter durere relievers poate ajunge pe drumul spre recuperare, lovind drumul real va prea. Păstrați un ritm relaxant în timp ce mergeți pentru recuperare.
Stai hidratat
Ceva la fel de simplu ca fiind deshidratat poate duce la crampe musculare. Atunci când adăugați locurile de exercițiu de efort suplimentar pe mușchii picioarelor - vițeii, quad-urile și hamstrings - nu e de mirare că suferă după un antrenament greu. La urma urmei, pe măsură ce transpirați, corpul dvs. pierde electroliți valoroși - sodiu, potasiu, clorură - care vă ajută să vă contractați fără probleme. Cu cat exerciti si transpirati mai mult, cu atat mai multa electroliti va trebui sa o inlocuiti. Starea hidratată, atunci, este esențială pentru a preveni durerea piciorului și a face față când se întâmplă. Asigurați-vă că beți suficient lichide zilnic, astfel încât să nu fiți însetat. Când faceți exerciții pe vreme caldă sau pe o perioadă mai lungă de timp, aveți la îndemână o băutură de înlocuire cu electroliți.
Împingeți proteina
Există un motiv pentru că formatorii personali recomandă shake-uri de proteine după un antrenament. Această băutură pe bază de nutriție oferă ingrediente benefice pentru mușchii vătămați și afectați. Totuși, încărcarea proteinelor după o alergare nu va șterge o durere. Prevenirea este esențială. Cei care exercită în mod regulat ar trebui să mănânce o hrană pe bază de proteine slabe la fiecare masă - având ca scop consumul de grame 1.5 pe kilogram din greutatea corporală, notează nutritivistul sportiv Dr. Dan Benardot. Benardot, autor al "Sportului sportiv avansat, 2E", sugerează proteine pe parcursul zilei și după exerciții ca parte a procesului de recuperare. După următoarea derulare, eliminați un shake de proteine, dar numai după ce ați stabilit etapa cu o nutriție adecvată.
Hit The Water
Potrivit lui Marty Jaramillo, CEO al ICE Sports Health Group, fiind într-o baie rece, este asemănătoare cu faptul că este acoperită de un pachet de gheață. Răceala ajută la eliminarea deșeurilor produse în țesutul dvs., despre care unii cred că sunt o cauză pentru DOMS. Mergi incet. Adăugați treptat apă rece sau gheață la apă. Nu umpleți cadoul deasupra pieptului și nu vă lăsați niciodată în cap.
