Setarea corectă vă poate influența experiența.
Ah, bicicleta staționară. La prima vedere, s-ar putea să nu pară eficace; la urma urmei, nu veți obține urcări în sus și coborâșuri de sprâncene pentru a vă schimba antrenamentul ca atunci când călătoriți cu bicicleta reală. Dar bicicletele staționare pot fi instrumentale în arderea caloriilor și pregătirea în afara sezonului, așa că merită oa doua privire. Fie că iei o cursă de spin cu prietenii, fie că mergi să te miști în timpul tău, tehnica potrivită și pregătirea înseamnă că vei profita din plin de antrenament.
Reglarea și configurarea
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a-ți da drumul și de a începe pedalarea este să ajustați bicicleta. Majoritatea bicicletelor staționare folosesc butoanele pentru a regla scaunele și ghidonul în sus și în jos până la nivelul dvs. de confort. Scaunul ar trebui să fie suficient de înalt încât atunci când atingeți cursa în jos și pedala inferioară este la cel mai jos punct, genunchiul este aproape drept, cu doar o ușoară îndoire. Când stați lângă bicicletă, ar trebui să puneți scaunul la nivelul șoldului.
Ghidajele ar trebui ajustate astfel încât să puteți menține o spate dreaptă - fără nici o bătaie. Este posibil să fie necesare câteva cursuri sau plimbări pentru a vă stabili setările personale.
Formă
Când începeți pedalarea pentru prima oară, ar trebui să vă simțiți confortabil pe bicicleta staționară. În timp ce spatele trebuie să rămână drept, este bine să vă înclinați înainte pentru a crește intensitatea, dar numai dacă puteți menține postura perfectă cu o spate plat. N-ar trebui niciodată să te pedalezi atât de tare încât săriți pe scaun. Dimpotrivă, forma adecvată înseamnă netede, chiar și lovituri și control asupra corpului.
Intensitate
Când faceți o clasă de spin, este posibil să fiți tentați să intensificați intensitatea pentru a ține pasul cu instructorul și profesioniștii de clasă. Dar, în timp ce bicicletele staționare pot fi benefice pentru rutina dvs. de fitness, ele pot deveni periculoase atunci când sunt utilizate în mod necorespunzător. Asigurați-vă că mențineți un nivel confortabil de intensitate în timpul antrenamentului. Iată un test pe care îl puteți încerca; dacă ești prea agitat să vorbești cu vecinul tău, pedalezi prea mult. Concentrați-vă pe creșterea fitnessului dvs. aerobic și în timp, veți putea să vă măriți și intensitatea.
folosire
Bicicletele staționare nu sunt doar pentru antrenament cardio ocazional. În timpul unei cursuri de spin, veți experimenta și tonifierea musculară, datorită exercițiilor care utilizează bicicleta și postura dumneavoastră. Bicicletele staționare sunt, de asemenea, ideale pentru ciclismul de formare în timpul sezonului. În timp ce s-ar putea să nu puteți practica un traseu, puteți lucra în continuare la perfecționarea pedalei sau la creșterea rezistenței, făcând bicicleta staționară o echipă excelentă.
