O dieta sanatoasa asociata cu un program de exercitii adecvate este cel mai bun mod de a reduce grasimea abdominala.
Umiditatea adâncă este adesea cea mai încăpățânată parte a pierderii în greutate pentru femei, și nici un număr de abdomene nu o va face să dispară. Ceea ce nu se realizeaza cel mai mult este ca grasimea buricului este, de asemenea, unul dintre cele mai periculoase tipuri, ceea ce duce la hipertensiune arteriala si colesterol ridicat, ambele fiind legate de boli de inima. Din păcate, nu există o scurtătură pentru eliminarea grăsimii abdominale. Umflăturile de burtă pot fi cucerite cu combinația dintre o dietă sănătoasă și un exercițiu adecvat.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Lucrul minunat despre fructe și legume este că te umple fără să te umple. Fibrele din majoritatea legumelor și fructelor păstrează foamea la golf, păstrându-vă satisfăcut, caloriile scăzute și conținutul ridicat de nutriție.
Trecerea la cereale integrale
Produsele din făină albă, cum ar fi pâinea albă, au fost dezbrăcate de toate substanțele nutritive, făcându-le nesatisfăcătoare pentru corpul tău. Cerealele integrale nu au fost rafinate, prin urmare, ele conțin toate substanțele nutritive ale boabelor. Căutați pâine care enumeră boabele integrale ca ingredient principal. De asemenea, căutați carbohidrați complexi precum orez brun, quinoa și ovăz. Aceste boabe integrale vă vor menține pe deplin mai lung și stabilitatea zahărului din sânge.
Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase
Mulți oameni cred că grăsimea va determina creșterea în greutate, dar adevărul este că organismele noastre au nevoie de grăsimi pentru o sănătate optimă. Grasimile sănătoase, cum ar fi grăsimile monosaturate și grăsimile polinesaturate, sunt esențiale pentru sănătatea inimii, contribuind la scăderea riscului de boli de inimă și de diabet. Căutați aceste grăsimi sănătoase în ulei de măsline, avocado, nuci și pește gras.
Umpleți-vă pe apă
De multe ori oamenii confundă foamea cu setea. Starea hidratată vă permite organismului să funcționeze mai eficient, ducând la o arsură mai bună a grăsimilor pentru corpul dumneavoastră. Beți apă pe parcursul zilei și înainte de mese pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a vă asigura că setea dumneavoastră nu se înșeală de foame.
Evitați alimentele procesate
Alimentele care nu au valoare nutritivă, cum ar fi cartofi prăjiți, chipsuri, prăjituri și cele mai multe alimente ambalate nu fac altceva decât să se împacheteze pe kilograme. Umplut cu calorii goale, alimentele procesate te pot satisface pentru un moment, dar corpul tău va suferi pe termen lung.
Mănâncă mai des
Consumul de mese mai mici pe parcursul zilei este o modalitate de a evita foametea și de a evita supraîncălzirea. Cheia de a mânca mai des este să urmăriți dimensiunile porțiunilor.
Mutați mai mult
Ședința opt ore la birou doar pentru a merge acasă și a petrece restul nopții pe canapea este o rețetă pentru grăsime extra burtă. Dacă aveți un birou, ridicați-vă pauzele de mers pe jos în fiecare oră sau cam așa ceva. Doar mersul pe jos pentru câteva minute va arde calorii suplimentare. De asemenea, uitați întotdeauna să luați scările în locul ascensorului și parcați mai departe de magazine. Mișcările mici pe parcursul zilei se adaugă pentru a ajuta la menținerea greutății.
Ridica greutati
Adulții ar trebui să fie forța de formare principalele lor grupuri musculare cel puțin două zile pe săptămână. Consolidarea muschilor prin formarea de rezistență ajută nu numai la prevenirea vătămărilor și la ajutarea cu sarcini cotidiene, ci și pentru revigorarea metabolismului și pentru o formă și tonă mai bună pentru corpul dumneavoastră.
Adăugați intervale
Intervalele sunt explozii de activitate urmate de o perioadă de odihnă, cum ar fi alergarea timp de un minut și mersul pe jos timp de un minut. Intervalul de antrenament stimulează metabolismul dvs. ore după ce ați terminat de lucru, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră va continua să ardă calorii la o rată mai mare. Adăugați intervale în antrenamentele cardiovasculare pentru o ardere optimă a grăsimilor.
Nu beți caloriile
O modalitate sigură de a pierde grăsimea abdominală este să renunți la sucuri și alte băuturi încărcate cu zahăr, cum ar fi sucuri și băuturi de cafea. Aceste băuturi sunt calorii goale, iar conținutul de zahăr în ele este atât de ridicat încât este posibil să beți doar o ceașcă de zahăr. O cafea mare cu gheata poate impacheta cat mai multe grame de zahar 170.
