Scobiturile și scaunele au ton abs, dar exercițiile aerobe ard grăsimi. Este inestetic, incomod și nesănătoasă. Abs abs crescut crește riscul de boli de inimă, diabet și cancer. Squats și scânduri tonul de bază, care este important pentru echilibru și stabilitate. Pentru a scapa de grasimile abdominale, trebuie sa faceti mai mult decat ghemuirea si scuturile prin adaugarea exercitiilor cardiovasculare la rutina de tonifiere, deoarece reducerea spotului este un mit.
Mutati corpul dumneavoastra timp de 45 pana la 60 de minute pe zi, cinci zile pe zi săptămâna, pentru a arde grăsime, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Ținti abdomenul prin vâsla sau făcând kickboxing. Intervalul de exerciții de tabără de boot, cum ar fi împingerea în picioare, poate funcționa, de asemenea. Așezați-vă picioarele cu lățimea șoldului și strângeți-vă mușchii ab în timp ce îndoiți genunchii și balamalele la șolduri, ca și cum ați fi așezat în jos, până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Îndreptați picioarele să se ridice. Faceți una până la două seturi de 12 până la 15 squats. Provocați-vă pe măsură ce deveniți mai puternici, ținând gantere în fiecare mână.
Efectuați o pătrundere cu un singur picior pentru mai multă implicare de bază. Stați cu picioarele în șold și lăsați-vă brațele în fața dvs. pentru a vă contrabalansa. Ridicați piciorul stâng înainte cât de mult puteți. Îndoiți genunchiul drept și balamaua la șold păstrând în același timp piciorul stâng de pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Schimbați picioarele după un set. Efectuați unul până la două seturi de 12 până la 15 repetări.
Faceți plăcile pentru întărirea corpului total. Lie cu fața în jos, cu antebrațele pe mat și umeri peste coate. Extindeți picioarele în spatele dvs. Dacă sunteți începător, ridicați șoldurile în timp ce păstrați genunchii pe podea. Dacă aveți un nucleu puternic, ridicați corpul, susținându-l cu antebrațele și degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele și șoldurile sunt drepte. Nu permiteți-vă burta să se aplece spre podea sau în spatele dvs. pentru a se ridica în aer. Țineți poziția cât mai mult posibil, până la un minut.
Variați scândurile pentru o mai bună tonizare a burții. Într-o poziție de placă, ridicați un braț și piciorul opus de pe podea. O altă opțiune este să vă transformați corpul astfel încât să vă aflați lateral, susținând corpul cu un antebraț. Sau puteți face un plan cu antebrațele pe o minge de stabilitate.
Elementele de care veți avea nevoie
Mat
Haltere (opțional)
- Ball de stabilitate (opțional)
- Sfat
- , dieta echilibrată pentru a vă alimenta exercițiul.
Avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Dacă aveți probleme la genunchi sau spate, lucrați cu un antrenor de fitness pentru a afla modificări sau exerciții alternative pentru squats și scânduri.
