Greutăți înainte de cardio sau cardio înainte de greutăți depinde de obiectivele personale de fitness
Faceți toate lucrurile potrivite când vine vorba pentru sănătatea ta: să mănânci bine, să stai departe de alimente proaste și să încorporezi antrenament cardio în fiecare săptămână. Exercitiile cardio-cardiace au mai multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi arderea grasimilor, cresterea metabolismului si intarirea inimii, dar este important sa adaugati si exercitii de consolidare cum ar fi exercitiile ab si greutate. Dacă intenționați să includeți exerciții ab și greutate în aceeași zi cu sesiunea cardio, este important să știți care dintre ele să începeți pentru a vă îmbunătăți antrenamentul general.
Obiective
Cunoașterea obiectivelor personale poate face decizia mai ușoară dacă pentru a vă încorpora exercițiile de ab și greutate înainte sau după antrenament cardio. Dacă sunteți mai interesat de tonifiere și construirea musculaturii, atunci începerea cu ab-ul și antrenamentul în greutate în prealabil ar putea fi cea mai bună alegere. Dacă obiectivul dvs. este de a construi rezistență și de a obține o mai bună sănătate cardiovasculară, prioritățile dvs. ar putea fi cu antrenamentele cardio. Alegeți-le pentru a le face înainte de exerciții de ab și haltere.
Antrenamentul Forței Primul
Există multe opinii cu privire la posibilitatea de a vă antrena înainte sau după antrenament cardio. Deși depinde de obiectivele dvs. generale, luați în considerare rolul acidului lactic în timpul exercițiilor fizice. Acidul lactic este produs în sângele dvs. când nu aveți oxigen. Când vă angajați într-un antrenament cardio, consumabilele de oxigen devin epuizate și corpul dumneavoastră produce acid lactic pentru a furniza energie musculară pentru a susține antrenamentul. Greutatea de ridicare este mai anaerobă, ceea ce înseamnă că nu se utilizează oxigen. Nu produceți acidul lactic în timpul halterei deoarece corpul dumneavoastră nu utilizează consumabilele de oxigen. Ce energie consumați în timpul antrenamentului de antrenament de greutate este acidul lactic stocat în mușchii dumneavoastră. Prin urmare, dacă greutăți de tren înainte de cardio te bazezi pe acidul lactic stocat pentru energie. Dacă o faceți după cardio, nu există stocuri de acid lactic și organismul dumneavoastră nu mai produce acidul lactic în sânge, deoarece antrenamentul în greutate este anaerob. Inițial, vă epuizați corpul de energie pentru a obține un antrenament optim de haltere.
Cardio Workout First
Dacă sunteți mai preocupat de îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, începeți cu o sesiune cardio. Exercitiile epuizeaza glicogenul in muschi, potrivit MayoClinic.com. Glicogenul stocat în mușchii dvs. vă oferă energie suplimentară pentru activitățile de anduranță lungă, cum ar fi antrenamentele cardio și activitățile pe termen scurt, cum ar fi exercițiile ab și greutatea. Daca descoperiti aceste magazine, s-ar putea sa observati ca sunteti prea obosit sa intrati intr-o sesiune de cardio optimala.
Avand in vedere circuitul de formare
Daca nu poti decide intre obiectivele tale si vrei sa construiesti rezistenta si sa devii mai puternic, Instruire. Exercițiul de formare constă din exerciții de cardio și de rezistență și puteți alterna între ambele tipuri de exerciții de-a lungul antrenamentului de circuit. Scopul instruirii circuitului este de a efectua mai multe exerciții, inclusiv cardio, antrenament de forță și exerciții abdominale, dar acest lucru se face cu o frecvență cardiacă ridicată. Sesiunile de antrenament de tip circuit pot consta în 20 de minute de exerciții de intensitate ridicată care mențin ritmul cardiac ridicat pentru un antrenament cardio, potrivit Military.com. Un circuit eșantion cuprinde următoarele exerciții în această ordine exactă: înfrângerea pentru un minut, înjunghierea timp de un minut, tragerea la sorți pentru un minut, ciclismul sau jogging timp de trei minute, presa militară timp de un minut, lunges pentru un minut în fiecare picior, biceps bucle pentru un minut, ciclism sau jogging timp de trei minute, extensii pentru triceps timp de un minut, extensii pentru picioare timp de un minut, bucle de picioare timp de un minut, sezuturi timp de două minute, abdomene timp de două minute și întindere timp de cinci minute
